60日間重いウェイトトレーニングをやめてみたら、私の体に何が起こったのか

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数ヶ月前、私は重いウェイトトレーニングをやめ、リフォーマーピラティスやバレエといった低負荷のワークアウトを始めました。それ以来、身体と精神にいくつかの変化が起こっていることに気づきました。

興味ありますか？高強度のウェイトリフティングを、低衝撃のスカルプト＆ストレングス・ピラティス法に切り替えてから、私の体に何が起こったかをご紹介します。

60日間重いウェイトトレーニングをやめてみたら、こんなことが起こった

数か月後に気づいたことは次のとおりです。

運動がもっと楽しくなりました

よく言われることですが（「彼ら」が誰であろうと）、好きなことをすれば継続性が高まり、より良い結果が得られると言われています。私は高強度のワークアウトに飽きてしまい、突然、ワークアウトへのモチベーションが急降下してしまいました。

ピラティスやヨガといった負担の少ない方法に重点を移してから、継続性とモチベーションが大幅に向上しました。エネルギーが不足している時や生理周期で体がだるい時でも、ヨガやピラティスのワークアウトは達成できそうな気がします。

クロスフィットのような激しい運動の前にそんな気分になると、いつもパフォーマンスが出ないのではないかと不安になり、キャンセルする理由を探してしまうことが多かったです。今は、精神的に、低強度の運動を優先する準備が（以前より）できていると感じています。

消費カロリーが減り、脂肪が増えました

ピラティスやヨガは、カロリーを消費する運動ではありませんが、安定性を養い、筋力を高め、バランスと協調性を向上させ、マインドフルネスを見つけるという異なる理由で行っています。

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とはいえ、その他のルーティンは変わっていません。食生活は変えていませんし、犬の散歩は1日2回、ランニングと軽いウェイトリフティングは週1回続けています。とはいえ、重いウェイトリフティングをやめてからは、体脂肪が増えてしまいました。

新たな研究によると、筋力トレーニング、特に最大負荷トレーニングは、体脂肪率の減少において有酸素運動と同等の効果があることが示されています。クロスフィット（私の得意とするトレーニング）は、この両方を組み合わせ、運動後過剰酸素消費（EPOC）を促進します。EPOCとは、体がバランスを取り戻す際により多くの酸素を消費するため、一時的に代謝率を高める効果です。つまり、このようなインターバルトレーニングや高強度トレーニング中およびトレーニング後には、より多くのカロリーを消費する可能性が高いということです。

除脂肪筋肉は脂肪よりも代謝が活発なので、ウェイトトレーニングをして筋肉を増やせば増やすほど、より健康的な代謝につながる可能性が高まります。とはいえ、カロリーの消費方法は人それぞれです。私の場合、コンスタントにウェイトトレーニングをしていると、よりスリムに見えるのが分かります。

これは、負担の少ない運動で脂肪を減らしたり、引き締まった体型を作ったりできないという意味ではありません。脂肪を保持する（または燃焼する）方法は、ライフスタイル、健康状態、遺伝、食事、ストレスなど、さまざまな要因によって異なります。

私は甲状腺の病気があるので、脂肪を落とすのが難しいです。高強度の運動は、エネルギー消費不足を解消するのに常に役立っています。

オーバートレーニングせずにダウンタイムを減らす必要がある

クロスフィットジムでジャンピングスクワットをする筋肉質のカップル — （画像クレジット：Shutterstock）

新たな研究によると、ウェイトリフティングでは、効率的に最大限のパフォーマンスを発揮することで、より少ない運動量でより良い成果を得ることができるという。この研究は、結果を出すための鍵となるのは強度であることを示した。

通常、クロスフィットやパワーリフティングなどの高強度セッションでは、毎日トレーニングする必要はありません。週に 2、3 回のセッションだけでも、期待する成果が得られます。

筋肉の成長には回復が不可欠であり、十分な休息がなければ筋肉は修復し、より強く再生することはできません。しかし、低負荷のワークアウトであれば、オーバートレーニングすることなく、より多くのトレーニングをプログラムすることができます。もちろん、これは人によって異なりますが、私はピラティスとヨガを週5～6回行ってもオーバートレーニングを感じないことが分かりました。

オーバートレーニングがどのような感じかわからない場合は、それを防ぐために実際に必要な休息日数を以下に示します。

体が安定するようになった

Woman in her living room performing a lunge on her yoga mat with arms extended overhead — （画像クレジット：Shutterstock）

ピラティスは、体の安定性を高め、姿勢を改善したいなら、最適なエクササイズの一つです。一定の緊張状態を保ちながら、正確な動きを高回数行うことで、体幹、背中、臀部、股関節など、体の安定に関わる筋肉を鍛えることができます。まるで存在すら知らなかった筋肉群を鍛えているような感覚で、体も驚くほどスッキリしています。

まだ数か月しか経っていないので、変更する予定はありません。