他の何百万人ものアメリカ人と同じように、長時間デスクに座って過ごす人は、おそらく一度は腰や背中、肩にその影響を感じることでしょう。
長時間の座りっぱなしは、身体への悪影響から専門家から「新しい喫煙」と呼ばれています。休憩なしに長時間座り続けると、筋力の低下、股関節屈筋の硬直、姿勢の悪化、体重増加、血行不良につながる可能性があります。また、研究では、長時間の座りっぱなしは、心臓病、2型糖尿病、特定のがんなど、深刻な慢性疾患のリスクを高めることが示されています。
幸いなことに、簡単に解決する方法があります。日々の生活に休憩を取り入れたり、最高のスタンディングデスクに投資したりするだけでなく、効果的な可動域を広げるエクササイズがあります。以下は、パーソナルトレーニングのデュオ、Tailored Fit PTの創設者であるミラドとライアンが考案した7分間の可動域トレーニングです。週3回行うことで、何時間ものダメージを回復させることができます。
体の変化を感じてみませんか？デスクから立ち上がって、このルーティンを試してみてください。
練習内容は何ですか？
このモビリティルーチンには追加の器具は必要ありません。お気に入りの可変式ダンベルを脇に置いておいても構いません。ただし、エクササイズによってはソファかブロックが必要になります。関節への衝撃を和らげるために、最高のヨガマットを使うとより快適に行えるかもしれません。
ミラドは回数を指定していませんが、7分間のルーティンには4つのエクササイズが含まれています。時間がない場合は、各エクササイズを左右それぞれ45秒ずつ行うことをお勧めします。時間に余裕がある場合は、このシーケンスを数回繰り返すこともできます。
実施する演習は次のとおりです。
最新ニュース、最も注目されているレビュー、お得な情報、役立つヒントにすぐにアクセスできます。
- 世界最高のストレッチ
- ヒップハードル
- ハムストリングフロスを使ったソファストレッチ
- 内転筋ロックバック
メリットは何ですか?
これらのエクササイズはすべて、長時間座っていると硬くなりやすい体の部位をターゲットにしています。ミラドコーチはヒップハードルを「ヒップのためのWD40」と呼び、自然な動きのパターンを取り戻し、不快感を軽減するのに役立ちます。
ご紹介するダイナミックストレッチはすべて、関節とその周囲の組織への血流を増加させます。これにより、酸素と栄養素がより効率的に供給され、筋肉の柔軟性が向上し、怪我のリスクが軽減されます。また、定期的に行うことで可動域が広がり、痛みやこわばりを軽減する効果もあります。
何を待っているのですか？週3回の昼休みにこれを実践すれば、背中、腰、肩の変化を実感できるでしょう。
Tom's GuideをGoogleニュースでフォローするか、お気に入りの情報源として追加して、フィードで最新のニュース、分析、レビューをお届けします。「フォロー」ボタンを忘れずにクリックしてください！
Tom's Guideのその他の記事
- 固い腰は忘れて、5つの可動域を広げて硬い腰を解放し、より強い臀部を作るための方法を試してみましょう
- 鳩のポーズをやめて、この5つのヒップエクササイズを実践したら、ヒップが今までになく良くなった
- 私は90/90ヒップストレッチを1週間続けました。すると、予想外に可動性が向上しました。
ジェーン・マグワイアはトムズ・ガイドのフィットネス担当エディターです。ランニングギアからヨガマットまで、フィットネスに関するあらゆることを担当しています。熱心なランナーである彼女は、過去5年間フィットネス製品のテストとレビューを行ってきたため、優れたランニングウォッチやスマートフォンが入る大きさのポケット付きショーツを選ぶ際に何を探すべきかを熟知しています。ランニングをしていない時は、サリーヒルズを闊歩し、愛犬の写真を撮りまくっています。
