良質な睡眠は健康に繋がり、1日7種類の野菜や十分な運動と同じくらい健康に重要です。しかし、多くの人が、十分なサポートと快適さを提供しないほど古くなったマットレスで寝ています。
新しいマットレスを買うのは投資ですが、最高のマットレスを選ぶことで、睡眠と健康に大きな違いが生まれる可能性があります。（節約したいなら、メモリアルデーのマットレスセールは絶好の機会です。）一晩中ぐっすり眠れるようになることから、背骨を整え、痛みや倦怠感を軽減することまで、新しいマットレスが健康に与える影響は計り知れません。
まだ決めかねている？新しいマットレスがあなたの睡眠をどう変えるのか、ぜひ読んでみてください。さらに、より良い睡眠を得るためのヒントもご紹介します。
新しいマットレスで寝る6つのメリット
マットレスのアップグレードは、睡眠に大きな変化をもたらします。痛みや倦怠感が軽減し、寝つきが良くなるだけでなく、夜通し眠り続け、より深い眠りを得られるようになります。さらに、寝床内の温度調節がしやすくなり、様々な健康問題の悪化を防ぐことができます。新しいマットレスの購入について、ご自身に重要な質問をすべて自問自答した上で、それがどのように健康改善に期待できるかを考えてみましょう。
1.痛みを軽減する
睡眠において、背骨のアライメントを維持すること以上に重要なことはありません。ベッドで背骨が適切に支えられていないと、夜中に体が楽な姿勢を取ろうとするため、痛みや倦怠感が徐々に現れ始めます。これは、圧迫点や緊張の増加につながる可能性があります。
古いマットレスは、たるみによるサポート力の低下により、背骨がずれてしまうことがあります。腰痛に最適なマットレスは、腰椎をしっかりとサポートすることでこの問題を解決し、十分なクッション性で圧迫点の蓄積を防ぎます。これらすべてが睡眠の質を向上させ、眠りやすくなるでしょう。
2. 夜通し眠れる可能性が高くなります
たとえ最高級のマットレスであっても、時間の経過とともにフォームやスプリングの劣化が進み、部分的にへたりや沈みが生じ始めます。マットレスにへこみや凹凸があると、寝心地が悪くなり、体位を変えるのも難しくなります。
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ご想像のとおり、これでは寝ている間に落ち着きがなく、快適な寝心地を見つけるのに苦労して何度も目が覚めてしまう可能性が高くなります。新しいマットレスは、より滑らかな寝心地を提供するだけでなく、体への反応性と適応性も向上し、一晩中ぐっすり眠れるようになります。これにより、睡眠不足を防ぎ、睡眠の質全体を向上させることができます。
3. 適切な温度を保つ
睡眠の準備を助けるためにメラトニン（睡眠ホルモン）が分泌されると、体温もわずかに下がります。そのため、夜間に体温を適切な温度に保つことで、眠りを深く保ち、安らかな夜を過ごすことができます。
古いマットレスがへたったり潰れたりすると、層の中に熱がこもりやすくなり、体温調節が難しくなり、最終的には過熱につながります。
新しいマットレス、特に最高級オーガニックマットレスに使用されているような、天然素材で通気性に優れた素材を使ったマットレスは、夜間の体温調節を助け、より良い睡眠につながります。もしあなたがもともと暑がりな方は、おすすめの涼感マットレスのガイドもぜひご覧ください。
4. より早く、より簡単に眠りにつくことができる
早く寝るためのヒントをすべて試したのに、結局うとうと眠れない、なんて経験ありませんか？実は、古いマットレスが原因かもしれません。
サポートと快適さが不足すると、本当に快適な寝姿勢を見つけるのに苦労し、そもそも眠りにつくのが難しくなります。新しいマットレスに投資すれば、体にぴったりフィットし、圧迫点を包み込み、必要な部分に十分なサポートを提供するベッドを手に入れることができます。これらすべてが、夜に眠りにつくのをより簡単に、より早くしてくれるでしょう。
5. より深い睡眠が得られる可能性が高くなります
パートナーとベッドを共有している人にとって、ぐっすり眠るための重要な要素は、パートナーが動き回ったり、ベッドから出たり入ったりしても邪魔されないことです。結局のところ、古いマットレスは動きを吸収しにくいのです。
スプリングやフォームが劣化すると、マットレス全体のサポートが不十分になり、振動を遮断できなくなります。エッジサポートも弱くなり、ベッドの周囲に危険ゾーンが生まれます。新しいマットレスは、振動遮断とエッジサポートがはるかに向上し、より良い睡眠をもたらします。
6. トレーニング中の回復を促進できる
睡眠中、体はヒト成長ホルモンを分泌し、筋肉の修復を促し、最適な運動パフォーマンスを発揮するための裏方作業を行います。そのため、必要な休息を取ることが不可欠です。
運動すると、筋繊維に微細な裂傷が生じます。睡眠中、体はヒト成長ホルモンを分泌してこれらの裂傷を修復し、筋肉を強化して最適な運動パフォーマンスを実現します。このプロセスのほとんどは、最も深い睡眠段階である徐波睡眠中に起こります。睡眠の質が良ければ良いほど、体内で生成されるヒト成長ホルモンの量も増えます。
「適切なマットレスは睡眠効率を高め、筋肉の回復と記憶の定着の大部分が行われる深い睡眠とレム睡眠の時間を長くします」と、認定ストレングス＆コンディショニングコーチであり、Dream Performance & Recoveryの共同創設者であるトッド・アンダーソン氏は述べています。「マットレスの質が悪いと、睡眠の断片化につながります。」
続きを読む:良いマットレスが回復を促進する方法
睡眠が健康に与える影響
健康的な食事と定期的な運動が健康全般にとってどれほど重要であるかは、ほとんどの人が知っていますが、睡眠は後回しにされがちです。しかし、良質な睡眠をとることは同様に重要であり、研究によると、成人の場合、規則正しい睡眠スケジュールを守ることでより良い健康状態が得られることが示されています。
睡眠不足は、免疫機能の低下、代謝異常、体重増加のほか、心臓病、腎臓病、高血圧などのより深刻な病気にも関係していることが分かっており、十分な睡眠の重要性はいくら強調してもし過ぎることはありません。
より良く眠る方法：専門家が教える3つのヒント
新しいマットレスを購入すると、間違いなく夜の睡眠の質が向上しますが、次の 3 つのヒントを実践すれば、新しいベッドを最大限に活用できるようになります。
1. 睡眠衛生を改善する
「睡眠衛生は必ずしも複雑である必要はありません」と、シニア睡眠エディター兼認定睡眠科学コーチのクレア・デイビス氏は言います。「私の基本的なアプローチは、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きること（概日リズムを整えるのに役立ちます）、そして就寝の約30分前から就寝前のリラックスルーティンをしっかり行うことです。」
「これには、夜は携帯電話を置いて、その時間を使って顔を洗って歯を磨き、寝る準備をし、その後10～15分ほどガイド付きの睡眠瞑想をしてリラックスするという方法があります。睡眠衛生の基本ルールは継続です。ルーティンに何を取り入れるにしても、毎晩同じ時間に行うことで、体が「さあ、寝る時間だ」という合図を学習します。」
2. 睡眠スケジュールを一定にする
クレアが上で述べたように、一貫性が鍵となります。特に就寝時間と起床時間に関しては重要です。これは、体内の睡眠サイクル（概日リズム）を整えるのに役立ちます。睡眠スケジュールを確立することで、健康状態が改善され、十分な休息が得られ、日中の眠気を軽減するのにも役立ちます。
睡眠時間（体が自然に眠りたくなる時間帯）は人によって異なるため、様々な時間帯を試してみることをお勧めします。また、必要な睡眠時間は年齢によって異なりますが、一般的にはほとんどの人が1晩に7～9時間の睡眠を必要とします。
3. 夜のルーティンを作る
睡眠スケジュールを一定にすることは重要ですが、体が眠りの準備ができていないと感じてしまうと、結局眠れずに寝てしまう可能性があります。体を眠りに導く夜のルーティンは、大きな違いをもたらします。
体温を下げるために、温かいお風呂やシャワーを浴びることをお勧めします。電子機器はブルーライトを発し、体内時計を乱す可能性があるため、使用は控えましょう。
照明を暗くしたり、ベッドサイドのライトを少しだけ使って、心地よい音楽や瞑想を聴いて心を落ち着かせましょう。寝室が眠りやすい環境であることを確認しましょう。新しいマットレスだけでなく、例えば、上質な枕や遮光カーテンなどに投資することを検討してみてはいかがでしょうか。
ジョー・プラムリッジは、マットレスと睡眠に関するあらゆる側面を長年網羅し、メモリーフォーム、ハイブリッド、オーガニックマットレスのテストを行っている経験豊富なマットレスレビュアーです。箱入りマットレスについてジョーが知らないことは知るに値しません。そこで当然のことながら、トムズ・ガイド誌のために、マットレスのあらゆる側面を掘り下げた特集記事の執筆を依頼しました。ラテックスとメモリーフォームの選び方（これは難しい問題です）から、初めてマットレスを購入する際に陥りがちな7つの間違いまで、様々な側面を取り上げています。トムズ・ガイド誌でDreamCloud Luxury Hybridをテストした際、ジョーはこう語っています。「背中のサポートと体圧分散が気に入りました。それに、見た目は実際よりもはるかに高価です。」睡眠に関する記事を書いている時以外にも、ジョーはインテリアデザイン、家庭用品、写真などについても幅広く執筆しています。
