夏の暑さがやってくると、多くの人はブラインドを上げ、窓を開け放ち、服を脱ぎたくなります。
しかし、カーテンを閉めて服を着たままにしておくことに感謝するのは近所の人だけではありません。あなた自身の睡眠も感謝するかもしれません。
暑い中で眠るための最良のヒントやコツは、しばしば常識に反しているように見えます。しかし、部屋を涼しく保つには、窓とカーテンを閉めるのが一番です。
以下に、次回の猛暑で眠れなくなったときに使える、最も効果的な（そして最も意外な）睡眠のヒントをすべてまとめました。
暑い日によく眠るための7つのヒントとコツ
1. 日中は窓を閉めておきましょう。
窓を開けると新鮮な空気が入ってきて部屋が涼しくなるとよく考えられます。しかし、熱波の際には、開いた窓から流れ込む空気は熱く、室内全体の温度が上昇します。
日中の最も暑い時間帯は窓を閉めて、熱を外に逃がさないようにしましょう。夕方、気温が下がったら窓を開けることもできます。
2. カーテン
朝一番にカーテンを開けることをお勧めしますが（光は体内時計の働きを活発にします）、日光を十分に浴びた後はカーテンを閉めるようにしましょう。
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カーテンやブラインドを閉めるということは、（できれば閉めていることが望ましいですが、上記のヒントを参照してください）窓に直接当たる太陽の熱の影響を避けるということです。
太陽が沈み始め、気温が下がり始めたら、窓を再び開けて、涼しい空気を循環させることができます。
3. 裸で寝ない
トムズ ガイド睡眠チームではパジャマを愛用しています (新しいマットレスをテストするときはパジャマが必須です)。ディケンズ風のナイトガウンを着ていても、完全に裸になっていても、寝るときに何を着るかについては、通常は疑問を持ちません。
しかし、夏には服を脱ぎたくなりますが、実は服を着た方が猛暑の中でも涼しく眠ることができます。
裸で寝ると、温かい汗が肌に張り付いて体温が上昇します。一方、パジャマは汗を吸収して体温を下げてくれます。
4. 寝るときに靴下を履くことを検討しましょう
当社の睡眠担当編集者は、暑いときに靴下を履くのは「嫌悪感」があると思っていましたが、このヒントを試してみたところ、靴下を履くと涼しく眠れることに同意せざるを得ませんでした。
靴下を履くと足は確かに温まりますが、その一方で血管が拡張してしまいます。これは体に熱を外に逃がすタイミングを知らせ、体温を下げます。
ちなみに、夏の暑い日に履いていた、汗をかいて汚い靴下のことではありません。一晩中履き続けると、マットレス（そして足）に悪影響を及ぼします。通気性の良い素材でできた新しい靴下に履き替えましょう。
5. 温かいシャワーを浴びる
寝る前の温かいシャワーは、就寝前の習慣にスムーズに移行し、マットレスを傷める可能性のある花粉、日焼け止め、さらには日焼け止めを洗い流すためのリラックスした方法です。
夏には涼しく眠れるようになるかもしれません。
シャワーの熱さで最初は体が温まりますが、シャワーから出ると体温が下がり、ベッドに入る前に涼しく感じます。これは睡眠を誘発するホルモンの分泌を促す効果があります。
専門家のアドバイスによれば、温かいシャワーの温度調節効果を最大限に得るには、就寝時間の約 1 時間前にシャワーを浴びるのが理想的だそうです。
6.トップシートを敷いて寝る
トップシート、またはフラットシートは、すでに議論のある寝具アイテムです（不要だと考える人もいます）。夏の暑さで息苦しいときに、ベッドのセットアップに余分な層を追加するのは、良いアイデアとは正反対のように思えます。
しかし、夏にトップシート（トップシートだけ）を敷いて寝ると、通気性のあるカバーとなり、心地よくはなりますが、暖かくはありません。
寝る時に布団にくるまって寝るタイプの人であれば、毛布や羽毛布団を使わず、夏にトップシーツだけで寝ると、暑い夜でも完璧な解決策になるかもしれません。
不当に中傷されたフラットシートがまた勝利しました...
7. 湯たんぽを用意する
…ただし、お湯には使えません。お釣りのような言い方で申し訳ないのですが、夏場は湯たんぽをもう少し冷たいものに替えた方がいいかもしれません。
蛇口から直接冷たい水を水筒に入れて、足の下に置くだけで涼しく過ごせます。
湯たんぽを凍らせるとゴムが傷つき、水漏れの原因となる可能性があるため、凍らせないでください。ただし、同様の効果を得るには、水を入れたボトルを凍らせてタオルで包んでみてください。
冷却ベッドを設置して暑さに備えましょう
睡眠に最適な温度は、約 65 ～ 70 °F (18 ～ 21 °C) とされていますが、夏の猛暑で寝室がサウナのようになってしまったら、眠りにつくのは不可能かもしれません。
上記のヒントは、寝室の温度上昇を抑えるのに役立ちます（そして、冷却に関する間違いを防ぐことができます）。ただし、長期的な解決策としては、最高の冷却マットレスに投資することを検討してください。
これらのマットレスは、適切な温度を保つために、熱を吸い上げる素材 (GlacioTex や相変化素材など) からハイテクなアクティブ冷却 (Eight Sleep システムなど) まであらゆるものを使用しています。
涼しい寝具は心地よさを保ちますが、暖かくはありません。また、常に冷たいものを探していると感じる人には、枕を変えることが役立ちます。
