Tom's Guideのフィットネスデスクでは、新しいウォーキングチャレンジが大好きです。先月、私は日本のウォーキングトレンドである「5-4-5ウォーキング」と「5-4-5ウォーキング」に挑戦しました。フィットネスエディターのサムは「おならウォーキング」のトレンドに飛びつき、ウェイトベストを背負ってリュックサックを背負ってウォーキングに挑戦しました。私の次の目標は？6-6-6ウォーキングチャレンジです。このチャレンジを1週間のルーチンに加えたらどうなったか、ぜひ読んでみてください。
ウォーキングは、健康を増進し、体重を減らし、気分を高めるのに最適な方法ですが、怪我や妊娠の後に運動を再開する場合は、新しい運動ルーチンを開始する前に必ず医師に相談することをお勧めします。
6-6-6ウォーキングチャレンジとは何ですか?
6-6-6ウォーキングチャレンジは、午前6時または午後6時に60分間ウォーキングを行い、6分間のウォームアップと6分間のクールダウンを挟みます。ウォームアップとクールダウンはゆったりとしたペースで行い、60分間のウォーキングは心拍数を上げる速さで行いますが、ワークアウト全体を通してそのペースを維持できるペースで行います。
もちろん、ワークアウトは必ずしも午前6時や午後6時に行う必要はありませんが、継続して行うことが重要です。朝にウォーキングするか、夜にウォーキングするかは、ご自身のスケジュールに合わせてお選びください。早起き派の方は、朝のワークアウトが一日の始まりに最適です。夕方の方がモチベーションが上がる方は、夕食前にウォーキングを加えることで、仕事の疲れを癒すことができるかもしれません。毎日同じ時間にウォーキングをすることで、体内時計のリズムを整え、睡眠の質を高めることができます。
メリットは何ですか?
1時間のウォーキングには、目標が何であれ、たくさんのメリットがあります。代謝を高め、筋肉や関節を強化し、心血管系の健康を鍛えるなど、早歩きは健康増進に最適な方法です。また、ウォーキングはストレスを軽減し、気分を高める効果もあります。
1時間、早歩きで歩くと、短い散歩を散発的に行うよりも早く持久力と脚力を鍛えることができます。このワークアウトにはウォームアップとクールダウンの要素も含まれているため、怪我のリスクも軽減されます。
これは低負荷のワークアウトで、ほとんどの人に適しています。ペースや地形の指定はありませんので、ジムのトレッドミルで行ったり、近所の公園を何周も走ったりと、自分に合った方法で行うことができます。
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6-6-6ウォーキングチャレンジに挑戦してみた - 結果はこうだった
スニーカーの紐を結んで1週間チャレンジしてみたら、こんなことが起こりました。
早起きは気になりませんでした
私は昔から朝型人間だったのですが、赤ちゃんが生まれてからは、たいてい5時に一日が始まるので、6時に散歩に出かけるのはそれほど苦痛ではありませんでした。日中の目覚まし時計はもう必要ありません。私の幼い子がちゃんとやってくれますから。
とはいえ、時間通りに家を出られなかったある朝は、午後6時の散歩が苦痛に感じられました。働く親なら誰でも知っているように、一日の終わりには疲れ果ててしまうので、夕方の運動は私には向いていません。
前夜にワークアウトをほぼスケジュールに入れておくことで、ワークアウト前の面倒な作業が省けることに気づきました。スニーカーを玄関に置き、ワークアウトをApple Watchにプログラムしておけば、あとは犬を連れて（時間があればコーヒーも）出発するだけでした。朝7時半までに約5000歩歩き、Apple Watch Series 10のムーブメントリングが閉じ、心拍数も上がっていたのが嬉しかったです。
私はインターバルウォーキングのトレーニングを好みました
先ほども述べたように、最近は軽い膝の痛みと、抗生物質を服用することになった保育園での風邪の回復のため、ウォーキングを頻繁に行っています。ウォーキングは既に私の日課の一部となっていますが、普段はあまり決まったスケジュールで行いません。
たくさんのトレーニングを試した結果、ペースを変えて心拍数を上げるインターバルウォーキングセッションの方が断然好きです。
本当に気分が上がりました
このワークアウトはインターバルウォーキングや1時間ランニングほど汗をかきませんでしたが、60分のウォーキングで一日を始めると気分が上がり、一日を気持ちよくスタートできると実感しました。幼い息子が保育園に行かない日は、ベビーカーに乗せて森の木々が通り過ぎるのを眺めながら、おしゃべりをしました（そして、息子にはおやつを延々と与えました）。このウォーキングのおかげで、コーヒーを飲みながらドゥームスクロールをするいつもの私よりもずっと穏やかな気分になりました。
一番の魅力は？このワークアウトは完全に無料でお試しいただけます。必要なのは、始めるモチベーションだけです。体を引き締めたり、体重を減らしたりしたいなら、高性能なフィットネストラッカーに投資して進捗状況を確認するのも良いでしょう。しかし、必須ではありません。ポッドキャストやオーディオブックを聴くと1時間があっという間に過ぎ、週末には朝の散歩が楽しみになっていました。
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ジェーン・マグワイアはトムズ・ガイドのフィットネス担当エディターです。ランニングギアからヨガマットまで、フィットネスに関するあらゆることを担当しています。熱心なランナーである彼女は、過去5年間フィットネス製品のテストとレビューを行ってきたため、優れたランニングウォッチやスマートフォンが入る大きさのポケット付きショーツを選ぶ際に何を探すべきかを熟知しています。ランニングをしていない時は、サリーヒルズを闊歩し、愛犬の写真を撮りまくっています。
