日の出目覚まし時計をお探しですか？おすすめの商品はこちらです
暗い秋の朝を明るくする日の出目覚まし時計をお探しなら、こちらは私たちがテストした中で最高の日の出目覚まし時計です。すっきりと目覚めることができます。
時計の針が戻るスピードは年々早くなっているように思えますが、今回は本当にそうでした。2025年には、サマータイムは2番目に早い日付で終了します。なぜでしょうか？
ええと、夏時間はいつも11月の第1日曜日に終わります。今年は11月2日ですが、2026年にはさらに早く、11月1日になります。
つまり、私たちの多くは、少し明るい朝に目覚めますが、日没は早くなります（前日よりも 1 時間早くなります）。
では、どのように準備すればいいのでしょうか？そして、時計の針が変わることで睡眠にどのような影響が出るのでしょうか？専門家に詳しくお話を伺い、季節の変わり目でもぐっすり眠るためのとっておきのヒントをご紹介します。
時計の針が戻ると私たちの睡眠にどのような影響があるのでしょうか?
夏時間が終了すると、私たちの睡眠スケジュールは再び乱れてしまいます。
3月に時計の針が1時間進むと、私たちは1時間失うことになり、これは特に健康に悪影響を及ぼす可能性があります。実際、今年世界睡眠専門家に選ばれた臨床心理学者のリア・ケイラー博士は、事故や心臓発作の増加が見られると指摘しています。
11 月に睡眠時間が逆戻りしてもそれほど悪影響はありませんが (代わりに 1 時間増えるため)、変化後の数日間は眠りにつくのも、眠り続けるのも困難になる可能性があります。
ケイラー博士は、「私たちの体内時計、つまり自然な睡眠と覚醒のサイクルは一定であることを好むため、多くの人が朝に眠気を感じたり、夜なかなか寝付けなかったりするケースが数日間続く」と警告している。
体内時計としても知られる概日リズムは、私たちがいつ元気を感じ、いつ眠くなるかを決定します。概日リズムは睡眠ホルモンや日光などの要因によって制御されており、そのため光の変化は睡眠スケジュールに影響を及ぼします。
時計の針を戻すための準備方法
しかし、これらの影響に対抗する方法はあり、影響を最小限に抑えるためには早めに行動し、事前に準備する価値があります。
スケジュールをゆっくり調整する
準備の一つは、事前に睡眠スケジュールを調整することです。「変化の前の数日間は、10～15分早く寝て、10～15分早く起きましょう」とケイラー医師は言います。
こうした小さな調整は、突然 1 時間戻すよりも自然に感じられ、体と心が新しい睡眠スケジュールに適応する時間を与えてくれます。
日光を十分に浴びる
光は私たちの睡眠に不可欠な役割を果たします。日中、そして朝に浴びる光は、夜の睡眠の質を左右します。
ケイラー博士は、「体内時計をリセットするために朝の日光を浴びる」ことを勧めています。これによりメラトニンの生成が抑制され、日中は活力を保ち、夜は自然な眠気を感じることができます。
朝の散歩や軽いジョギングで一日を始めましょう。運動はエネルギーレベルを高めるのにも役立ちます。
夜のルーティンを実践する
変化する睡眠スケジュールに合わせて体と心を調和させるもう一つの方法は、「就寝前のルーティンを一定に保つこと」だとケイラー博士は言います。
子供っぽく聞こえるかもしれませんが、寝る前に同じ活動を繰り返すと、リラックスする時間だという合図を認識して、すぐに眠りにつくように心を訓練することができます。
特に瞑想、温かいお風呂、読書などのマインドフルネスな活動を取り入れると、夜間の不安に対処するのにも効果的です。
季節の変わり目にぴったりの睡眠のヒント
日の出目覚まし時計に投資する
時計の針を戻すことで朝が（一時的に）少し明るくなりますが、秋から冬に移り変わる季節に、日の出目覚まし時計があれば朝がずっと楽しくなります。
徐々に点灯し、輝きを増していく仕組みで、日の出を再現しています。目覚ましが鳴ると、暖かく明るい部屋が迎えてくれます。光だけで優しく目覚める人もいます（スマホのアラームを大音量で鳴らすよりもずっと良い代替手段です）。
私はLumie Bodyclock Shine 300を使っていますが、特に気に入っている機能の一つが日没機能です。ベッドに入ってリラックスしたい時は、日没ボタンを押すだけでランプが徐々に暗くなり、最終的には完全に消えます。
うっかり夜更かししてしまうのを防ぎ（特に時計の針が変わる時期）、ゆっくりとリラックスするのに最適な方法です。暗い夜にぴったりだと思います。
睡眠時間よりも規則的な睡眠を優先する
以前は十分な睡眠をとることに夢中になりすぎて、規則正しい睡眠スケジュールを維持することの重要性をしばしば無視していました。最近の研究では、睡眠時間よりも規則的な睡眠の方が重要であることが証明されています。
したがって、アラームが鳴る時間から時間を逆算して、それに基づいて就寝時間を決めるのではなく、自分にとって適切だと感じる時間を選択し、毎晩それに従います。
これにより、概日リズムが調整され、すぐに眠りにつき、夜間も眠り続けることができるようになります。
SADランプを試してみよう
個人的には、日が短く、暗くなり、日照時間も短くなるという状況に慣れるのは大変です。特に寒い朝は。でも、SAD（季節性情動障害）ランプを使うのが一番元気が出る方法だと気づきました。
これらのランプは太陽光を再現するように特別に設計されています。私のLumie Vitamin Lランプは、10,000ルクスの光で効果的な光療法を実現し、気分や集中力を高めることが証明されています。
時々、朝に少しだけ光が必要なこともあります。
ローレンは、健康とライフスタイル業界で経験豊富なライター兼編集者として活躍し、睡眠に関するあらゆるニュース、アドバイス、調査を提供する数多くのキャンペーンやプロジェクトを主導してきました。Tom's Guideの睡眠特集編集者として、睡眠とマットレスの健康に関する詳細なハウツーから、睡眠に関する最新ニュースに関する医師や神経科学者へのインタビューまで、睡眠とマットレスに関するコンテンツの執筆、委託、編集を行っています。ローレンは定期的に新しい睡眠テクノロジーやアクセサリーをテストし、良質な睡眠の実現や夜間の不安などの睡眠に関する具体的な悩みの緩和への効果を評価しています。さらに、Helix、Saatva、DreamCloudといった人気マットレスブランドについてもレポートし、読者が自分にぴったりのマットレスをお得な価格で見つけられるよう支援しています。
