
腹筋運動やクランチ、その他の床を使ったエクササイズで体幹を鍛える必要はない、としたらどうでしょう?私は床を使ったエクササイズは腰に負担がかかるのであまり好きではありません。ですから、もし床を使ったエクササイズを避けられるなら、私にとっては大成功です。
この短時間の立ち腹筋ルーチンもまさにその通りです。必要なのは、最高のヨガマット、15分、そして少しのスペースだけです。フィットネスデュオSquatCoupleが開発したこのセッションは、短時間ですが、驚くほど効果的です。
二人は高強度抵抗トレーニング(HIRT)と呼ばれる手法を用いて、わずか15分間に多くの体幹強化エクササイズを詰め込んでいます。40秒間ハードなトレーニングを行い、15秒間の休憩を挟んでから次の動作を開始するのが目標です。
これにより、筋肉が激しく鍛えられます (一定回数の反復を目標としていないため、胴体のあたりが燃えるような感覚が起こります)。ただし、休憩を最小限に抑えることで心拍数が上昇し、通常の一定ペースのトレーニングよりも多くのエネルギーが消費されます。
また、腹筋運動やプランクなどのより伝統的な体幹トレーニングに慣れている場合は、2人が各エクササイズを指導するので、それに従ってフォームを完璧にすることができます。また、休憩中に各動作を実演するので、始める前に練習することができます。
SquatCoupleの15分間の立ち腹筋トレーニングをご覧ください
腹筋と体幹という言葉はよく同じ意味で使われますが、実際にはいくつかの違いがあります。腹筋(腹直筋を含む)は、体幹の一部を形成します。体幹とは、上半身と下半身をつなぐ、体幹よりも大きな部位の筋肉です。
腹筋を鍛えるのは良いことですが、週のスケジュールにもっと包括的なコアトレーニングも取り入れることをお勧めします。これにより、バランス感覚の向上、姿勢の改善、血流の改善など、コア強化によるメリットが得られます。
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このルーチンでは、膝上げなど腹筋運動の代わりとなる立った状態での運動をいくつか行うほか、スクワットのさまざまなバリエーションも行います。
このルーティンでは、膝上げなど、腹筋運動の代わりになる立ち姿勢の運動をいくつか取り入れ、さらにスクワットのバリエーションも豊富に取り入れます。スクワットは複合運動の一種で、複数の筋肉を同時に鍛える動きであるため、多くのワークアウトで定番となっています。
これは、SquatCouple が 15 分間のランニング時間を最大限に活用するもう 1 つの方法です。HIRT 形式の複合運動により、全身の筋肉を動かし、体幹を強化し、心拍数を上げ、エネルギーを燃焼するトレーニングを実現します。
ただし、強い体幹を持つことは、必ずしも腹筋が見えるようになることと同義ではないことを覚えておくことが重要です。誰もが憧れるシックスパックを手に入れるには、遺伝子、低い体脂肪、そして体幹の筋肉の組み合わせが必要です。
しかし、目に見える筋肉を発達させなくても、体幹を鍛えてその効果を実感することは可能です。ただし、それが目標であれば、脂肪を集中的に落とすことはできないため、心拍数を上げる高強度のワークアウトを何度も行う必要があります。
最も効果的な方法の一つは、SquatCoupleのこちらのトレーニングのような週1回のコアトレーニングと、ダンベルを使ったHIRTルーチンを組み合わせることです。自宅でトレーニングする場合は、始めるのに多くの器具は必要ありません。最高の調整可能なダンベルセットがあれば十分です。
なぜ人々は腹筋運動を好まないのでしょうか?
腹筋の定番エクササイズをお探しなら、シットアップは外せません。この自重トレーニングはシンプルで、始めるのにウエイトも必要なく、腹筋を効果的に鍛えることができます。
しかし、誰もがそれを好んだり楽しんだりするわけではありません。中には、ワークアウトから積極的にそれを排除しようとする人もいます。しかし、なぜでしょうか?
個人的には、腹筋運動やクランチ、そのバリエーションなど、床の上で仰向けになって行うエクササイズはあまり好きではありません。床との間にヨガマットを敷いていても、腰に負担がかかりすぎると感じます。
しかし、多くの人にとって、それは非常に反復的な動作であることも原因の一つだと思います。1分間の腹筋運動を、飽きることなく、他の考えに気を取られることなく続けてみてください。
これは理想的ではありません。集中力が途切れると、フォームも崩れてしまいます。それに、人生は短すぎるので、楽しくないエクササイズを続ける時間はありません。この立ち腹筋トレーニングのように、他にも素晴らしい代替手段がたくさんあるのに、楽しくないのに続ける意味はありません。
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ジェームズはTom's Guideの購買ガイド編集者として、サイトの購買アドバイスを監修しています。以前はフィットネス編集者として、筋力トレーニング、有酸素運動、そして健康とウェルビーイングを向上させるための手軽な方法について執筆していました。
ジェームズの最初の仕事はデパートの販売員でした。そこでジェームズは、贈り物として贈る万年筆であれ、キッチン用の新しい冷蔵庫であれ、顧客が自分のニーズに合った購入の決定を下せるよう手助けすることがいかに重要かを学びました。
ジェームズは持続可能性と修復可能性の提唱者であり、その観点からレビューとアドバイスに焦点を当て、特定の製品またはサービスがニーズに合っているかどうかについて客観的な洞察を提供します。