キノコは本当に睡眠の質を良くしてくれるのでしょうか？ソーシャルメディアで話題の最新睡眠トレンド「睡眠のためのキノコホットチョコレート」を目にしたとき、私もあなたと同じように最初にそう思いました。
睡眠ライターになる前から、私はいつも新しい就寝時の飲み物を試すことに興味があり、睡眠の質を高め、夜中の目覚めを減らし、より安らかな睡眠を促すものを見つけようと決意していました。
そこで、マッシュルームホットココアを試してみました。私が試したブレンドは、栄養価の高い霊芝と、免疫力と睡眠の質を高めるとされるその他の睡眠に良い成分をブレンドしたものだそうです。
これまで試した他の睡眠ハック（口にテープを貼るなど）とは違い、これは本当に効果がありました。私の体験談をぜひ読んでみてください。
私が試したマッシュルームホットチョコレート
この飲料の基本的な考え方は、特定の種類のキノコ（霊芝）がアダプトゲン性を持つというものです。つまり、霊芝はストレスや不安への対処を助け、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。
私は、霊芝、アシュワガンダ（伝統的なインドのアーユルヴェーダのハーブ）、マグネシウムビスグリシン（マグネシウムサプリメントの一種）、カカオパウダー、L-トリプトファン、ビタミンC、カモミールの花、レモンバームの葉のエキスなどの成分を含む、Sixways Unwind + Recover Mushroom Blendを試しました。
このブランドは、コルチゾール（ストレスホルモン）を減らすことで気分を高め、リラックス効果を促進し、心身を回復力のある夜の睡眠に備えるのに役立つと主張しています。
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Sixways Unwind+ Recoverマッシュルームホットチョコレートの第一印象
シックスウェイズ アンワインド+リカバー マッシュルームホットチョコレートは、簡単に開けられる再封可能なポーチに入っています。1袋で30日間お使いいただけます。ブランドは毎日1回お飲みいただくことを推奨しています。
Sixways は、1 杯分の細かい粉末を温水または冷水、あるいは牛乳に混ぜ、就寝の少なくとも 1 時間前に摂取することを推奨しています。
私は通常、夕食後に少しお湯を加えて（ダマをなくすため）、バニラ風味の豆乳を加えて食べます。
正直に言うと、後味は万人受けするものではないかもしれません。かなり土っぽい風味で、慣れるまではなかなか難しいと思います。
個人的には、水やスキムミルクだけではこのドリンクの味が物足りなかったです。確かにチョコレートが甘さを巧みに隠してくれていますが、甘党の私には物足りなかったので、バニラ風味のミルクを加えることにしました。
きのこホットチョコレートが私の睡眠の質を良くしてくれた
一杯の「ホットチョコレート」にはほとんど期待していなかったし、まさかそれが私の睡眠を救ってくれるとは思ってもいませんでした。でも、感動しました。
すぐに眠りに落ちる（それは不自然です）のではなく、ゆっくりと休息とリラックスの状態へと移行していくのです。これが私の睡眠に役立った方法なのです。
1. 早く眠れるようになった
毎晩11時までには寝るようにしているのですが、面白い番組を見たり、ソーシャルメディアをぼんやりスクロールしたりして、あっという間に気が散ってしまい、気がつくともう真夜中近く。体は疲れているのに、頭は冴えすぎて休む暇がないんです。
テスト期間中、私は夜のルーティンの最後のステップとしてマッシュルームホットチョコレートを飲むようにしました。
その後、スキンケアや本を1～2章読むなど、夜のルーティンの最後の部分を終わらせるために30分～1時間ほど時間をとります。それが終わる頃には、ベッドに入れそうなほど眠気を感じます。
天井を見つめることも、待つこともなく、ただ穏やかに眠りにつくまでゆっくりとうとうとしていました。
2. 夜中に目が覚めなかった
これがおそらく私にとって最大のメリットでした。夜中に突然目が覚めるのではなく、この飲み物のおかげでぐっすり眠ることができたのです。
しかし、実際には誰も一晩中眠るわけではないことに注意することが重要です。専門家によると、睡眠サイクルの終わりに起き上がったり、目を覚ましたりするのはごく普通のことですが、多くの場合、こうした睡眠妨害に気付かないこともあります。
代わりに評価する必要があるのは、全体的な睡眠パターン、これらの覚醒の持続時間、および一晩の睡眠後にどれだけ休んだと感じるかです。
それを飲んだ数日間は、夜中に目が覚める回数が減り、体が必要な休息（私の場合は約 8 時間）をとることができ、いつもの起床時間に自然に目が覚めて、「ぐっすり眠った」ように感じ、活力を感じました。
3. 心を落ち着かせる夜のルーティンを作りました
睡眠に関するライターとして、一日のストレスを忘れるために就寝前の習慣を持つことの重要性をいくら強調しても足りないくらいです。
これには、長い温かいシャワー、日記をつけること、あるいは 15 分間の短いヨガなど、あらゆることが含まれます。
しかし、私たちが生きているデジタル時代では、時々スイッチを切り、自分のルーティンを守ることが難しく、私もその一人です。
マッシュルームホットチョコレートのおかげで日課がうまく決まり、おかげでここ数週間よりも早く寝られるようになりました。
マッシュルームホットチョコレートを他の人に勧めますか?
このホットチョコレートは絶対に他の人にもお勧めします。定期的に飲むようになってから、目覚めたときにエネルギーが充実し、すっきりとした気分になりました。
しかし、霊芝と睡眠の改善を直接結びつける研究は限られているのが現状です。マグネシウムやカモミールといった他の成分は、睡眠を誘発する効果があることが証明されています。
購入を検討しているマッシュルームホットチョコレートの成分表をチェックし、ここで紹介した睡眠に良い成分が含まれているか、有害な化学物質が含まれていないかを確認することも重要です。安全に摂取できるよう、FDA認証の製品を選びましょう。
最後に、マッシュルームホットチョコレートは、間違いなく慣れが必要です。クリーミーなホットチョコレートの味を期待している方は、がっかりするかもしれません。私は今ではその味に慣れてしまったので、より良い睡眠のために、寝る前に飲むドリンクとして間違いなく私のお気に入りです。
ベッキーはTom's Guideの睡眠担当スタッフライターとして、製品レビュー、調査研究、ニュース、解説記事など、睡眠に関するあらゆる情報を網羅しています。寝具専門コンテンツを担当し、あらゆる寝心地に最適な枕や、テンピュール、アボカド、コープ・ホーム・グッズなどの人気ブランドに焦点を当てたマットレスプロテクターなどの購入ガイドを担当しています。PPA認定ジャーナリストであるベッキーは、睡眠の複雑さ、スキンケア、メンタルヘルス、そして仕事のパフォーマンスへの影響について探求することに熱心です。睡眠のこと以外では、居心地の良い書店で読書をしたり、世界の食文化について学んだりしています。
