2016年に初めてマラソンを走り、すぐにこのイベントの虜になりました。それ以来、定期的にマラソンを走るようになり、そのたびにGarminの最高のウォッチを愛用しています。
私もここ数年走ったほとんどのマラソンで自己ベストを追い求めてきましたが、適切なデータ画面が表示されているので、時計がイベントのペース管理に大いに役立っていると感じています。
今週末のロンドンマラソンに出場し、自己新記録を目指しています。以下は、その目標達成に役立つGarmin Fenix 8のデータ画面です。また、過去の大会で役に立ったデータ画面もいくつかご紹介します。
私のメインレース画面
メインのレース画面には4つの統計情報が表示されていますが、そのうちの1つは心拍数ではありません。トレーニング中の努力度を測るために心拍数を使っていますが、レース当日にどれだけハードにトレーニングしているかを思い出す必要はありません。
私にとって重要な統計は、ラップペースとラップタイムです。GPSの誤差で目標ペースから外れないように、公式の5kmマーカーを通過するたびにマラソンのラップを手動で計測し、目標達成に必要なラップペースと5kmのラップタイムを把握しています。
私は 5K ブロック中にラップ ペースを使用して大まかに軌道に乗ってから、マークしたときにラップ タイムを確認します。
次に、ランニングの全体時間も表示します。これは、中間地点などのマーカーを通過したときに、自分が正しい軌道に乗っているかどうかを示す優れた総合的な指標です。最後の統計は、ランニングペースです。
Rolling Pace は、ランニングの最後の 500 メートルのペースを表示するために使用する無料の ConnectIQ アプリです (距離をカスタマイズできます)。これにより、より長い 5K ラップでペースを維持するためのもう 1 つのガイダンスが得られます。
レースペースメーカーも便利
ランニングを始める前に、Garmin ウォッチで時間と距離の目標を設定すると、マラソン中に目標時間からどれだけ進んでいるか、または進んでいるか、また予想完走時間が表示されます。
GPS のエラーや人混みを避けることなどにより、正確に 26.2 マイルを走ることはまずないということを念頭に置き、時計が実際に走った距離とどのくらいずれているかを考慮すれば、これはマラソン中に正しい軌道を維持するのに役立つシンプルで効果的なツールです。
GPS が故障したらどうなりますか?
上記の 2 つの画面はどちらも GPS が正常な場合に使用できますが、GPS エラーのために時計のペースと距離の統計が完全に間違っている場合は、私が以前に使用した別の画面があります。
「Peter's Race Pacer」という、ダウンロード可能なConnectIQアプリがあります。このアプリでは、公式のマーカーを通過した際にラップボタンを押すことで、ランニングの距離を「修正」することができます。
たとえば、GPS の精度がひどく、3 マイルのマーカーを通過したときに時計が 3.3 マイルを示している場合は、ラップを押すと、走行距離が 3 マイルに修正され、ペース統計も調整されます。
Peter's Race Pacerを使えば、ランニング中に目標ペースからどれだけ進んでいるかを表示したり、レイアウトを細かくカスタマイズしたりできます。これはウォッチではなくConnectIQアプリで行う必要があるため、事前に設定しておきましょう。
これは、高層ビルによって GPS の精度が低下する可能性がある市街地でのレースに特に役立ちますが、デュアルバンド GPS トラッキングを使用する新しい時計では、この問題はそれほど問題になりません。
PaceProは丘陵ルートに最適です
PacePro は Garmin に組み込まれたペース設定ツールで、各マイルまたはキロメートルの区間で上り坂や下り坂の量を考慮したペース設定プランを作成できるため、ボストンのような丘陵地帯の多い特定のマラソンに非常に役立ちます。
そのためには、レースのコースをGarmin Connectに読み込む必要があります。通常、ルートはStravaまたはGarmin独自のルート作成ツールで見つけて、そのファイルを使用することができます。例えば、ロンドンマラソンのルートはStravaで入手できます。
次に、全体的な目標を設定し、均等なスプリットで走るか、ネガティブ スプリット (後半またはレースを前半より速く走る) で走るか、ポジティブ スプリット (前半をより速く走る) で走るかを決めます。
次に、どのくらいの速さで坂を駆け上がりたいかを設定すると、高度を考慮して 1 マイルごとに走る速度を調整しながら目標に到達できる完全なペース プランが作成されます。
次に、どのくらいの速さで坂を駆け上がりたいかを設定すると、高度を考慮して 1 マイルごとに走る速度を調整しながら目標に到達できる完全なペース プランが作成されます。
したがって、ボストンでは、ハートブレイク ヒルでの遅い 1 マイルを補うために、レースの早い段階で何マイルか速いペースで走るように指示される可能性があります。
私自身は、ロンドンマラソンやシカゴマラソンではこれを使用しません。平坦なコースでは、よりシンプルなペースプランで走れるからです。しかし、PacePro は、起伏のあるマラソンコースで目標を達成するのに役立つ賢いツールです。また、平坦なコースでは、ネガティブスプリット (私の経験では、マラソンを走る最良の方法) のペース設定にも役立ちます。
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