正直に言うと、私はどちらかといえばAI否定派です。フィットネステクノロジーのレビューを生業としているにもかかわらず、朝のランニングの良し悪しをAIに繰り返し教えられたり、15ヶ月の息子がまだ夜通し寝てくれないことを指摘されたりすることには、これまで抵抗を感じていました。では、なぜワークアウトをAIに任せられるのか、と疑問に思う方もいるかもしれません。
産後1年経ち、今のワークアウトルーティンに飽き飽きしています。久しぶりに、トレーニングに体系的な要素がなくなってしまいました。来春にはマラソンを予定しているのですが、ランニング以外は、赤ちゃんがお昼寝している時（あるいは寝ているかもしれない時）に、家で適当にワークアウトをしているだけです。
そこで、ChatGPTが本当に今の私の人生に必要な、やる気を起こさせてくれるパーソナルトレーナーになれるのかどうか、試してみることにしました。そして、その結果がこちらです。
レッスン1：非常に具体的に
ここで大きな注意点があります。ChatGPT、あるいは他のAIチャットボットを使うのは今回が初めてです。最初の教訓は明白です。MSNを使っているような気分になるかもしれませんが、脳を持った相手と話しているわけではないので、何を質問したいのかを非常に具体的に伝える必要があります。
最初は産後のための体幹トレーニングをボットにお願いしたのですが、ちょっと基本的すぎました。次に20分の腹筋トレーニングをお願いしたのですが、保存する前にページを離れてしまいました。そして次にお願いした時には、ChatGPTは全く違うトレーニングを提案してきました。腹筋運動や腹筋運動を多く含んだ内容です。以前腰を痛めて以来、私はこれらのエクササイズにあまり力を入れていません。
最終的に、もっと具体的に、ダンベルを使って腰に優しい腹筋トレーニングをお願いしました。そして、私が受けたトレーニングがこちらです。
器具:軽〜中程度のダンベル 1 個 (レベルに応じて 5〜20 ポンド)
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形式: 40 秒運動 / 20 秒休憩 (初心者の場合は 30/30 に変更)
サーキットスタイル:コアセーフ動作5回×2ラウンド
焦点:安定性、制御された回転、安全なエンゲージメント
1. ダンベルデッドバグ（40秒）
- 仰向けに寝て、膝を90度に曲げ、両手でダンベルを胸の上に持ちます
- 反対側の腕（ダンベルを持っている）と脚をゆっくりと下ろします。
- 背中を床に押し付けたままにします。
2. バード・ドッグ・ロウ（40秒）
- テーブルトップで、片手にダンベルを持ちます。反対側の脚を伸ばします。
- 腰をまっすぐに保ちながら、ダンベルを腰のほうへ引きます。
- 各ラウンドごとに交互に行います。
3. ダンベルサイドベンド（右側）（40秒）
- まっすぐに立ち、右手にダンベルを持ち、ゆっくりと右に曲がります。
- 体幹をまっすぐに戻すには、腹斜筋を使います。前後に傾かないようにしてください。
4. ダンベルサイドベンド（左側）（40秒）
- 手を替えて反対側でも繰り返します。
- ゆっくりとした、制御された動きに焦点を当てます。
5. ダンベルプランクプルスルー（40秒）
- ハイプランク。ダンベルを左手の外側に持ちます。
- 右手で下に手を伸ばし、ダンベルを反対側まで引きずります。
- 腰を安定させ、ひねらないようにします。
もう一度、完全な回路を繰り返します。
レッスン2: ChatGPTはすぐにはリアルコーチングに取って代わることはない
私はフィットネスコーチではありませんが、長年多くのトレーナーと一緒に仕事をしてきたので、特に私のように背中を負傷している場合は、腹斜筋を鍛えるにはダンベルサイドベンドはあまり最適ではないことを知っています。
実際、ダンベルサイドベンドは、完璧なフォームで動かさない限り、腰に負担をかけてしまう可能性があります。特に重いウェイトを持ち、上半身を少し前傾させる場合はなおさらです。また、ほとんどの人は腰を使って左右に曲げるため、腹斜筋を効果的に鍛えることはできません。
普段、腹斜筋を鍛えたいなら、サイドプランクかウエイト付きロシアンツイストを選びます。しかし、今回の実験では、代わりに左右それぞれ40秒ずつウッドチョップを行うことにしました。
レッスン3: トレーニングは悪くなかった
自分の体型に合わせてワークアウトを調整した後、最高の可変式ダンベルセットを手に入れて試してみました。結果は？このワークアウトで体幹が鍛えられ、日常生活に動きが加わりました。しかし、ここで大きな注意点があります。私は全てのエクササイズの内容とやり方を知っていましたが、何よりも重要なのは、怪我を避けるためにどのエクササイズをしてはいけないかを知っていたということです。
完全な初心者の場合、ChatGPTはジムのパーソナルトレーナーほどの知識を持っていません。もちろん、対面でのトレーニングは誰もが受けられる贅沢ではありませんが、InstagramやYouTubeで何人かのトレーナーをフォローして、彼らのコンテンツを見て、どのように動いているかを確認する方が賢明でしょう。
ChatGPTは私の頼りになるトレーナーになるでしょうか？おそらくそうはならないでしょう。とはいえ、手軽なワークアウトを探していて、エクササイズを調整できるほどフィットネスの知識があるなら、ChatGPTは始めるのに悪い場所ではありません。
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ジェーン・マグワイアはトムズ・ガイドのフィットネス担当エディターです。ランニングギアからヨガマットまで、フィットネスに関するあらゆることを担当しています。熱心なランナーである彼女は、過去5年間フィットネス製品のテストとレビューを行ってきたため、優れたランニングウォッチやスマートフォンが入る大きさのポケット付きショーツを選ぶ際に何を探すべきかを熟知しています。ランニングをしていない時は、サリーヒルズを闊歩し、愛犬の写真を撮りまくっています。
