睡眠に関しては、大学生は十分な睡眠時間を確保できていない。調査によると、不規則な生活スケジュールや睡眠衛生の悪さなど、最大70%の学生が十分な睡眠時間を確保できていないことが示唆されている。
しかし、「睡眠不足」と「大学生活」は同義語のように思われがちですが、十分な睡眠をとらないと学業成績が悪くなるだけでなく、記憶力や気分にも悪影響を与える可能性があります。
コーネル大学の睡眠プログラムのように、睡眠に関する取り組みを導入している大学もあるが、十分な休息が学生にとって優先事項となることはほとんどない。
しかし、私たち Tom's Guide チームは睡眠の力を強く信じており、睡眠は大変な努力である必要はないと考えています。それは皆さんの試験に任せましょう。
睡眠は学生にとって最も信頼できる友人です
正直に言うと、良い睡眠はおそらく大学生にとって第一の関心事ではないでしょう。
しかし、質の良い睡眠をとるようになると、本当に大切なことに集中しやすくなります。良質な睡眠は記憶力を向上させ、免疫力を高めます。また、深い睡眠は学習に不可欠です。
睡眠は気分にも影響を与えます。長期にわたる睡眠不足は気分の変動を経験することが多く、研究によると、睡眠不足が続くとうつ病のリスクが高まることが示唆されています。
大学生活の楽しみをすべてやめて早く寝ろと言っているのではありません。重要なのは、十分な睡眠をとることで大学生活をもっと楽しめるということです。
以下のヒントは、日常生活に簡単に取り入れることができ、費用も抑えられ、自然な良質な睡眠につながります。そうすれば、勉強（そして社会生活）に集中できるようになります。
大学で睡眠不足を避ける5つの方法
1. 睡眠を助ける手頃な価格のアクセサリーを購入する
大学では、知的にも社会的にも挑戦を促すような新しい環境に身を投じます。さらに、新しい寝室にも慣れなければなりません。
移行をスムーズにするために、予算に優しい睡眠アクセサリーの購入を検討してください。これらは、当社の新学期睡眠お買い得情報ハブで見つけることができます。
ルームシェアをしているなら、耳栓はすぐにあなたの新しい親友になるでしょう。アイマスクも、新しい部屋をより居心地の良い空間にしてくれる、お手頃価格のアイテムです（ルームメイトが夜更かしや早起きが好きなら、必需品です）。
2. ベッドは寝るためだけに使う（勉強のためではない）
大学の寮ではスペースが限られているため、マットレスは机、ソファ、ダイニングテーブルなど、あらゆる用途に使えます。しかし、ベッドを多目的に使うことには大きな欠点があります。それは、ベッドとして意識しなくなることです。
これは、マットレスが勉強スペースになった場合に特に問題になります。脳は寝ることと勉強すること、そして特に試験シーズンにはストレスと結びつくように学習してしまいます。
引っ越してすぐに机のスペースを確保することで、ベッドは勉強する場所ではなく、休む場所だと脳に教え込むことができます。布団に入ると、脳はそれをスイッチオフの合図と認識するようになります。
3. 部屋を自分好みにアレンジできる寝具に投資する
講義やセミナー、そしてハードワークで長い一日を過ごした後は、ベッドで心地よく眠れるようにしたいもの。それを実現する最も簡単な方法は、快適な寝具を選ぶことです。
まずは枕から。睡眠に最適な枕は、頭を正しい位置に保ってくれ、首の痛みを軽減し、すっきりと目覚めさせてくれます。
通気性のあるシーツや寝具を選び、どんな天候でも快適な温度を保ちましょう。寮の部屋には予備の毛布を保管するスペースが十分にあるとは限りませんので、多用途に使えるものを選ぶようにしましょう。
マットレスプロテクターもお忘れなく。最高のマットレスプロテクターは手頃な価格で、ベッド全体を清潔に保つのに役立ちます。
そして、とっておきのアドバイスは、洗濯しやすい寝具を選ぶことです。多くの新入生にとって、洗濯は初めての経験です。洗濯をきちんと（そして定期的に）終わらせるために、洗濯の指示はできるだけシンプルにしましょう。
4. リラックスするための時間を作る
大学は忙しく、寝る前に靴を脱ぐだけで寝る前の準備は十分だと思われることもあるでしょう。しかし、学期を通して自分を支えてくれる、リラックスできる睡眠習慣を身につけることは価値があります。
夜のルーティンは、脳に眠る時間だと伝えるもう一つの方法で、体内時計にリラックスすることが優先であることを知らせます。
良いリラックスルーティンとはどのようなものでしょうか？長くする必要はありません（30分で十分です）。また、難しすぎるものでもいけません（難しすぎると続けられなくなってしまいます）。
リラックスできる趣味やアクティビティを思い浮かべて、夜の時間に取り入れてみましょう。楽しめるものが見つかるまで、いろいろ試してみてください。そして、変化を恐れないでください。私たちは良い睡眠を実践しているのです。完璧な睡眠を目指すのではなく。
5. 寮のマットレスの交換を検討する
寮のマットレスは、できるだけ多くの人が快適に感じるようにデザインされていますが、全員を満足させようとするあまり、誰も満足できないことはほとんどありません。
オンラインで購入できる最高のマットレスをテストした結果、適切なベッドが睡眠の質をどれだけ向上させるかがわかりました。ベッドは、毎晩の快適な睡眠のための、しっかりとした信頼できる基盤を提供してくれるのです。
大学生に最適なマットレスは、タイプ、感触、価格帯が幅広いため、予算を大幅に超過する必要はありません。
マットレスの選び方については多くのアドバイスがありますが、簡単にするために、次の手順に従ってください。
- 寝る姿勢を考えてみましょう。横向き寝の方は柔らかめのマットレスが適していることが多いですが、仰向けやうつ伏せ寝の方は硬めのマットレスが適しています。両向き寝の方は、中硬めのマットレスが最もよく眠れる傾向があります。
- その他の睡眠ニーズも考慮してください。すべてのマットレスは、エッジサポート、体の動きの伝達、温度調節といった側面からテストされています。あなたは何を優先し、何を犠牲にできますか？
- 予算を決める: 最高の安価なマットレスは、大金をかけずに大学生活を通して快適さを提供します (ただし、博士号を取得する前に交換が必要になる可能性があります)。定期的なマットレスのセールでは、お買い得品を見つけることができます。
- 睡眠トライアルを確認しましょう：オンラインで販売されているマットレスのほとんどには、安心の睡眠トライアルが付いています。自宅でベッドを試してみることができるので、初めて使う人にとってはストレスが軽減されます。
新しいマットレスを買う余裕がない場合は、代わりにマットレストッパーを検討してください。
通常、厚さが 2 ～ 4 インチの最高のマットレス トッパーは、ベッドにさらなる快適さを加え、硬いマットレスを柔らかくするのに使用できます (逆の場合も同様)。
