ヨガインストラクターによると、「全身をリセット」して筋力を強化するには、ほんの数分（とこの 4 つの動き）で十分だそうです…

筋力トレーニングと可動性トレーニングを組み合わせることで、年齢を問わず怪我をせず、能力を発揮できる強靭な体を作ることができます。関節や筋肉を強くしたり、可動性や柔軟性を高めたりするには、重いウェイトを持ち上げればいいというわけではありません。ヨガインストラクターが推奨する、数分でできるこの短くて効果的な動きの流れをご覧ください。

真実はこうです。筋力トレーニング、毎日の歩数、ストレス管理、睡眠。確かに、これらはすべて重要です。しかし、 Yoga With Issyによるこの自重フローは、ダンベルやケトルベルを一切持ち上げることなく、体を強靭にし、背骨を動かし、全身をリセットすることができます。

このルーチンでは、最高のヨガマットを広げ、プレイリストを慎重に選び、深呼吸することをお勧めします。これは燃えるような感覚になります。

Issy の全身運動フロー ルーチンをご覧ください:

イッシーさんは、このルーチンには、背骨の可動性向上、お尻の強化、股関節の開き、背中上部と首の緊張緩和など、身体的および精神的なメリットがいくつもあると考えています。

初心者にはこのルーチンはおすすめしません。既存の可動域と柔軟性を高める方が効果的だと感じるかもしれません。その場合は、ストレッチよりも私が推奨する3つのエクササイズを試して、ヒップを鍛えてみてはいかがでしょうか？

しかし、もしあなたがモビリティエクササイズに精通していて、Issy の YouTube ショート動画を見て動きに抵抗がないなら、これは私の新しいお気に入りの全身ルーチンだと言えるでしょう。

メリットは何ですか?

フローの中で習得すべき動きはほんのわずかですが、胸郭と下半身の柔軟性、そして全体的なバランスを試すことができます。手を支えに使わないように気をつけてください。必要であれば、体の前に手を置き、移行をスムーズに進めましょう。時間をかけて、支えなしでフローを完走できるか試してみてください。

ヨギスクワットは、下半身を鍛えながら股関節と鼠径部を広げるのに最適なエクササイズの一つです。また、足首の可動域を広げ、背骨をリセットし、背中の緊張を和らげる効果もあります。

膝を前に伸ばし、目の前のマットに膝を乗せて大腿四頭筋をストレッチします。股関節を開き、太ももまで伸ばします。次に、ヨガで「キャメルポーズ」と呼ばれる、深く後屈するポーズに移ります。足首が届きにくい場合は、両手で腰を支えたり、脚の裏に手を置いたりしても良いでしょう。

その後、イッシーは体を後ろに反らせてヨギスクワットに戻り、前屈で締めくくります。このポーズは、臀部、腰、ハムストリングスを含む体の背面をストレッチします。背中が硬い方は、この動きで背中の中央部分がストレッチされ、背骨の緊張がほぐれることに気づくかもしれません。

朝一番に、このルーティン全体を数分間、あるいは数ラウンドずつ行えば、マットを出る頃にはエネルギーに満ち溢れ、しなやかになり、どんなワークアウトにも臨める準備が整っていることを保証します。ただし、スクワットから膝立ちへの移行が体に合わない場合は、以下で紹介するバリエーションを試してみてください。

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