正直に言うと、気温が 32 度を超えるようなときは、一晩中涼しく快適に眠れるのであれば、どんな方法でも試してみたいと思います。特に、私が住んでいるのはエアコンのない建物だからです。
そこで、暑くて眠れない夜に「冷たいスプーン」を使う方法が手軽に使えると聞いて、自分でも試してみたくなりました。
一番のハイライトは？ 非常に手間のかからないハックで、それが正直言って私を惹きつけた一番の理由です。というか、試してみても損はないですよね？
結果が気になる方は、この記事を読み進めて、それが役に立ったかどうか、何が効果的だったか（そして何が効果的でなかったか）、さらに寝室がオーブンのように暑いときに涼しく眠るための他の賢い方法について調べてください。
クールなスプーントリックとは何ですか?
アイデアはシンプルです。冷蔵庫で冷やした金属製のスプーンを、寝る前に首や手首などの脈が通る部分に押し当てて体を冷やしましょう。
このトリックは基本的に金属の熱伝導率を利用しています。つまり、スプーンが肌に触れると体温がスプーンに容易に流れ込み、体の特定の部分を冷やすのです。
専門家によると、寝る前に冷たいスプーンを手首、首、こめかみ、膝の内側、肘の曲げた部分に押し当てると効果があるそうです。
最新ニュース、最も注目されているレビュー、お得な情報、役立つヒントにすぐにアクセスできます。
夜中に暑さで目が覚めた場合に同じ手順を繰り返せるよう、そばに置いておくのもお勧めです。
涼しいスプーンで睡眠の質を向上した私の体験談
清潔で乾いたスプーンを冷蔵庫に20分ほど入れておきました。すでにかなり体が温まっていたので、試してみたくてたまりません。首、肘の付け根、手首に当てると、とても冷たく感じました。
しかし、涼しさは長くは続かないような気がしたので、ベッドを整えて寝る準備をしながら、今度は冷凍庫に5分ほど戻しました。
それを部屋に持ち帰り、寝ている間に首や脈を打つ部分に押し当てて使ってみました。とても爽快で、汗や熱が明らかに軽減されたように感じました。
一晩中眠れたかって？ええ。冷たいスプーンのおかげだけかって？たぶん違うでしょう。
正直に言うと、涼しさは長続きしないと感じました。通気性の良いコットントップシート（夏は毛布代わりに使っています）がなかったら、暑さで目が覚めていたかもしれません。
でも、寝る前に体温を下げる効果は確かにあったと思います。おかげですぐに寝付けたと思います。ただ、体温が再び上昇するのを防ぐことはできなかったんです。
クールなスプーントリックについての私の評決
蒸し暑い夜に、より早く涼しく眠るための確実な睡眠ハックとしてお勧めするわけではありません。しかし、代わりに夜のルーティンに取り入れられる多くの方法の一つになるかもしれません。
これは体温が瞬時にスプーンに伝わり、金属の冷たさが室温、あるいはそれよりも暖かくなるためです。これでは正直言って目的を達成できません。
結果を得るにはこのプロセスを何度も繰り返さなければなりませんが、中断されない夜の睡眠が目的であれば、これは実行可能ではありません。
この夏、長時間太陽の下に出た後や夜中に暑さにやられたときに、すぐに涼しさが必要なときのために、冷蔵庫に 1 つ入れておくことをお勧めします。
夏の睡眠習慣にプラスしたい3つのヒント
先ほども述べたように、「クールスプーン」だけでは効果がありません。寝汗や熱中症に悩まされている、寝汗がひどい方は、快適な睡眠をサポートする特別な要素が盛り込まれた、最高の冷却マットレスに投資するのが理想的な解決策です。さて、この夏、涼しく眠るために私が実践した3つのヒントをご紹介します。
1. 夕方の温かいシャワー
間違っているように聞こえるかもしれませんが、研究によるとそうではないそうです。寝る1～2時間前に温かい（熱すぎない）シャワーを浴びると、浴室から出た時に体温が下がり、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が促進されるそうです。
研究によると、睡眠潜時（眠りにつくまでの時間）を短縮し、全体的な睡眠の質を改善して、8 時間の睡眠を最大限に活用できるようになるそうです。
これは夜のルーティンの最初のステップとして、一日のストレスを忘れてリラックスする時間だと脳に伝えます。
2. 夕方早めに窓を開ける
私は通常、日中は窓を閉め、ブラインドを閉めたままにして、熱気や強い日光（原始人方式と呼ばれることが多い）を避けます。これらの方法は、部屋の温度を瞬時に上昇させるだけです。
しかし、夕方になって気温が下がり始めると、私は窓を少し開けます。これは部屋を冷やし、空気の循環を促進するのに最適な方法だからです。
部屋がとても蒸し暑いと感じる日は、夜中窓を開けたままにしておき、起きてから数時間後に窓を閉めます。
3. 羽毛布団をトップシートに交換する
もしあなたも私と同じなら、何かカバーなしでは眠れないでしょう。これは長年の習慣で、決して手放したくないものです。
また、夏の間、睡眠を妨げられないように、お気に入りのコットントップシートを毛布として使うという究極の方法を思いつきました。
オーガニックコットンは、天然の通気性、柔らかな肌触り、吸湿発散性に優れています。また、非常に軽量なので、猛暑の中でも毛布に締め付けられるような感覚がありません。
さらに、綿のシーツを一年中ベッドで使用できることを考えると、涼しく眠るための費用対効果の高い方法です。
