心肺機能を高め、骨や関節を強化し、気分を高めたいなら、最高のランニングシューズを履いて外に出るのが解決策だと思うかもしれません。しかし、ランニングが自分に合わない場合はどうすればいいでしょうか？朗報です。NASAによると、リバウンド運動の方が効果的だそうです。
リバウンド、つまりミニトランポリンで跳ねる運動は、1980年代に人気が急上昇した低負荷の運動です。NASAが行った研究では、わずか10分のリバウンド運動が30分のランニングよりも68%も効果的であることが明らかになりました。
19歳から26歳までの8人の参加者が、トレッドミルで4段階の速度で歩いたり走ったり、トランポリンで4段階の高さでジャンプしたりしました。研究者たちは、酸素摂取量、加速度、心拍数を調べました。
結果によると、トランポリンはトレッドミルよりも参加者の身体への負担がはるかに少ないことが分かりました。さらに、「同等の酸素摂取量における外部運動出力は、トランポリンの方がランニングよりも有意に高かった」ことが分かりました。特に「最大の差は約68%」でした。リバウンド運動は、心臓と肺の活動レベルが同じであったにもかかわらず、参加者の関節と筋肉への負担がランニングよりも大きかったのです。
リバウンド運動では、トレッドミルでのランニングに比べて酸素消費量が2倍効率的で、回復時間も短いことが分かりました。この研究には欠点もありますが（男性のみを対象としており、サンプル数が少ない）、新しいチャレンジを探しているなら、この高強度で低負荷の有酸素運動は検討してみる価値があるかもしれません。
リバウンドのメリットは何ですか?
ランニングは主に下半身の筋肉を鍛えますが、リバウンドは全身運動です。跳ねる際には脚だけでなく、体を安定させる体幹も鍛えられます。ジャンプすることで、バランス感覚と協調性を高め、カロリーも消費します。減量が目標なら、カロリー収支、つまり摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態を保つ必要があります。消費カロリーを常に把握する最良の方法は、手首に高性能なフィットネストラッカーを装着することです。
リバウンドは、ジャンプするたびに心拍数が急上昇するため、心肺持久力を高めるのに最適です。また、楽しい運動でもあります。幼児がトランポリンで跳ねるのが大好きなのも、理由の一つです。ランニング中に歩道を踏み鳴らすのに飽きたら、バウンドに挑戦してみてはいかがでしょうか？
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始め方
リバウンドに挑戦してみませんか？必要なのはミニトランポリンと、安全を確保できる十分なスペースだけです。まずはバウンドする時間を増やし、徐々にバットキック、ジョギング、スタージャンプ、タックなど、よりダイナミックな動きを取り入れていきましょう。
念のため、完全な初心者の場合、または怪我や妊娠からの回復中の場合は、新しい運動プログラムを試す前に、必ずパーソナルトレーナーに相談することをお勧めします。
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ジェーン・マグワイアはトムズ・ガイドのフィットネス担当エディターです。ランニングギアからヨガマットまで、フィットネスに関するあらゆることを担当しています。熱心なランナーである彼女は、過去5年間フィットネス製品のテストとレビューを行ってきたため、優れたランニングウォッチやスマートフォンが入る大きさのポケット付きショーツを選ぶ際に何を探すべきかを熟知しています。ランニングをしていない時は、サリーヒルズを闊歩し、愛犬の写真を撮りまくっています。
