心肺持久力を高めたいと思っていて、ランニングと、今人気急上昇中のインターバル速歩法（IWT）のどちらを優先すべきか迷っているあなた。以下では、この2つを比較検討し、どちらがあなたのルーチンに最適かを判断するお手伝いをします。
ご存知ない方のために説明すると、日本のIWT法では、歩くペースを変えながら歩きます。まず低強度で3分間歩き、その後高強度で3分間歩き、これを5回繰り返します。この方法は日本の研究者によって開発され、メイヨー・クリニック紀要に掲載された野瀬博志博士の研究によって裏付けられています。フィットネスエディターが1週間日本式ウォーキングを試した結果については、こちらをご覧ください。
インターバルウォーキングとランニングはどちらも優れた有酸素運動です。心拍数と代謝を高め、筋肉と関節を徐々に強化します。また、ウォーキングとランニングは気分を高め、ストレスを軽減する効果も期待できます。適切な食事と組み合わせれば、減量にも役立ちます。減量が目標なら、摂取カロリーよりも消費カロリーが多い、つまりカロリー収支のバランスをとることを意識しましょう。
日本のウォーキングとランニング、どちらのほうがカロリーを多く消費するのでしょうか?
減量が目標なら、どの有酸素運動がより多くのカロリーを消費するのかを知りたいと思うかもしれません。消費カロリーの正確な値は、運動強度、運動時間、年齢、体重、性別、ホルモンといった生物学的要因など、様々な要因によって異なります。消費カロリーを記録する最良の方法は、あなたに代わってこの作業をしてくれる、高性能なフィットネストラッカーを身につけることです。
とはいえ、オムニ計算機によると、大まかな目安として、体重155ポンド（約73kg）の成人が勾配1%で5kmを走ると約375カロリーを消費します。一方、体重155ポンド（約73kg）の成人が30分間のインターバルトレーニングを行うと、100～200カロリーを消費する可能性が高いですが、この数値は、どれだけのハードな運動をするか、またどの程度の傾斜を走るかによって変動します。
カロリーを消費したいなら、ランニングをすればもっと早く消費できます。
日本のウォーキングとランニング、どちらが健康に良いのでしょうか?
もちろん、カロリーを消費することだけが運動の目的ではありません。全くの初心者や怪我からの回復期であれば、ウォーキングの方が負担がはるかに少ないので、まずはウォーキングから始めるのが良いかもしれません。
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さらに、ランニングに出かけるなら、サポート力のあるスニーカー（今すぐ買える最高のランニングシューズはこちらでチェック）と、おそらくスポーツブラも必要です。歩く方が体への負担が少ないので、高価な装備は必要ありませんが、こちらでも履き心地の良い靴をお勧めします。
この質問への本当の答えは、どの有酸素運動が一番楽しいかということです。ランニングが嫌いだったり、30分走るのが今は無理だったりするなら、インターバルウォーキングは一定のペースで歩くよりも多くのカロリーを消費できる素晴らしい方法かもしれません。マラソンランナーなら、インターバルウォーキングをするともっと速く走りたくなるかもしれません。どちらが良いとか悪いとかはありません。どちらも日々の生活に運動量を増やし、心身の健康を維持するための素晴らしい方法です。
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ジェーン・マグワイアはトムズ・ガイドのフィットネス担当エディターです。ランニングギアからヨガマットまで、フィットネスに関するあらゆることを担当しています。熱心なランナーである彼女は、過去5年間フィットネス製品のテストとレビューを行ってきたため、優れたランニングウォッチやスマートフォンが入る大きさのポケット付きショーツを選ぶ際に何を探すべきかを熟知しています。ランニングをしていない時は、サリーヒルズを闊歩し、愛犬の写真を撮りまくっています。
