1週間毎日100ヤード近くのバーピー幅跳びをしました。私の体に何が起こったか見てみましょう。

ハイロックスをやったことがある人なら、バーピーブロードジャンプ（BBJ）というエクササイズをよくご存知でしょう。これは、大きな前方ジャンプとバーピーを組み合わせることで、持久力と爆発力を試すエクササイズです。私は毎日80メートル（約262フィート）をこなすことに決め、かなり早い段階で学んだことをお伝えします。

でも、（文字通り）本題に入る前に、なぜ7日間もバーピー幅跳びを何メートルも続ける必要があるのか​​と疑問に思うかもしれません。実は、私はHyroxのミックスダブルを2回完走したのですが、これは絶対にやるべきステーションの一つだと断言できます。

80メートルを速く泳ぐには（BBJ基準を満たしていないというペナルティを受けずに）テクニックが必要で、一人で挑むにせよ、パートナーと挑むにせよ、戦略的な思考が必要です。観客のプレッシャーもないので、そろそろ自分の力を試し、練習する頃合いだと思いました。

バーピーブロードジャンプのやり方

トレーナーとして、長年このエクササイズを数多く見てきました。しかし、HyroxはBBJの基準を設けており、参加者全員が遵守しなければなりません。基準に違反すると警告を受ける可能性があり、もう一度失敗すると距離のペナルティが科せられます。

では、Hyrox 標準とは何でしょうか?

• 足を腰幅くらいに開いて立ちます
• スタートラインの後ろ、足のすぐ前に手を置きます
• 両足を後ろにジャンプさせ、胸を床に下ろしてバーピーを行います。このバーピーの部分は、足をずらして行うことはできません。
• 押し上げ、片足ずつ前に踏み出すか、両足を同時に手と一直線か手のすぐ後ろにジャンプします（手の前に着地したり、反復運動の間に歩いたりすることはできません）。
• 立ち上がって、次の繰り返しのために手を下ろします
• 手は足の前に足の長さ以上離れてはなりません。

1週間毎日バーピーブロードジャンプをしました。結果はこうでした

ガスが溜まっていた

このエクササイズは事前に準備するものは何もありません。最初からペースを守らないと、すぐにガスが溜まってしまいます。

はい、80メートルはできるだけ速く走ろうと努力しました（毎日タイムを計っていました）。でも、一定のペースを保つことも意識しました。最初から猛スピードで走っても、途中でペースが落ちてしまうのは意味がありません。

80メートルは毎回なんとか走れたのですが、心拍数が急上昇し、翌日は全身が痛みました。正直に言うと、Hyroxの中でもこのステーションはペインケイブ（痛みの洞窟）に陥るほど辛いので、この感覚に慣れてください。

私は自分のペースをコントロールした

レース当日、パートナーと一緒にハイロックスで走れば、自分のペースで距離を分けて走ることができます。私は一人で走るので、そんな贅沢はできませんでした。つまり、ペースがすべてであり、いつもより少し遅いペースで走ることをすぐに学びました。戦略的でした。

エネルギーを管理する一つの方法は、短いジャンプをすることです。確かに、より長い距離をカバーするために大きなジャンプを選ぶのは技術的には理にかなっています。しかし、そうすると体にかかるエネルギーが大きくなり、より多くのエネルギーを消費してしまいます。

お好みで、バーピーの一番下からステップアップすることもできます（片足ずつですが、両足を後ろにジャンプさせて平行に着地する必要があります）。こうすることで、必要なエネルギーを節約できます。私はステップアップを行い、脚を温存できました。

40メートルを泳いだ後、私は自分の人生の選択を後悔しました。毎日繰り返しました

バーピー幅跳びは結構好きです。背が低くて機敏で、体操や柔軟体操が好きなので、私のワークアウトスタイルにぴったりなんです。とはいえ、短距離走でもジャンプでも、80メートルは何でも挑戦です。仕事、愛犬、そして定期的な運動のバランスを取りながら、毎日続けようと思うと、本当に心の底から頑張らなければなりませんでした。

しかし、それがフィットネス チャレンジの素晴らしいところです。難しいことに取り組み、嫌いな運動を時々行うことで、精神力を大いに鍛えることができます。

1 週間を終えて達成感を感じ、ペースを少し上げ、テクニックを微調整し、ふらつく足にさらなる力を与えることもできました。それは、1 週間を通して犯した過去のミスを修正し、そこから学んだからです。

次回のHyroxでは、このステーションへの準備が少し整った気がします。（幸運なことに）パートナーとトレーニングを分担できるからです。これはHyroxのトレーナーから教わった、本当に役立つヒントです。レース当日に必要なトレーニングよりも、トレーニングでもっと頑張る。距離を長く走ったり、スピードを上げたり、回数や重量を増やしたり。これらはすべて、最終的には報われるのです。

評決

近々Hyroxのトレーニングを予定しているなら、毎日同じエクササイズを繰り返すのではなく、Hyroxプランをしっかり立てましょう。長距離ランニングと短距離ランニングを組み合わせたり、筋力トレーニングや苦手なステーションの練習などを取り入れましょう。しかし、フィットネスチャレンジとしてHyroxに挑戦してみてはどうでしょうか？

ウォームアップには、股関節、膝、足首、肩を鍛える短い可動域のルーティンを取り入れましょう。その後、シャクトリムシのような動きでハムストリングスを柔らかくしましょう。ワークアウトルーティンに直行しない場合は、軽いストレッチでクールダウンしましょう。

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