迷走神経刺激装置「Pulsetto」を初めて手にしたとき、この犬の首輪のような装置がどのように睡眠を助けるのか不安でした。
最先端のスマートベッドから、最高の日の出目覚まし時計、睡眠トラッカーまで、睡眠を促進するガジェットをいくつも試してきました。しかし、今のところ、私の神経系に直接影響を与えるものはありません。
正直に言うと、私は普段はよく眠れる方です。結局のところ、睡眠を最適化する最善の方法を見つけるのが私の仕事なのです。
しかし、たまに眠れなくなるのは、お酒が絡む忙しい週末の後であることが多い。アルコールは睡眠を妨げ、不安を引き起こす可能性があるのは事実だ。
週末の旅行の後、気分の改善、不安の軽減、睡眠の改善を約束するこのデバイスが、二日酔いによる不安を克服し、ぐっすり眠れるようになるかどうか、ぜひ確かめてみたかった。
Pulsettoとは何ですか？
Pulsetto 迷走神経刺激装置は、迷走神経に電気刺激を送る非侵襲性の首に装着する装置です。
仕組みは？デバイスの皮膚に接触する脈拍ポイントに電極ジェルを塗布し、首に巻き付けます。アプリでお好みのプログラムを開始し、リラックスしてお待ちください。
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Pulsettoは、首を通って中枢神経系に情報を伝達する迷走神経に、穏やかな脈動を与えます。選択したプログラムに応じて、脈動は4分から20分続き、アプリで強度を調整できます。
Pulsetto の Web サイトによると、このデバイスは睡眠の質を 18% 向上させ、すぐに効果を実感できるとのことです。
これらの主張をテストするために、私は過去 1 週間、就寝前にネックバンドを着用しました。
迷走神経刺激の利点は何ですか?
最近、ストレス解消法を探してインターネットやソーシャルメディアをスクロールしていたら、「迷走神経刺激法」という言葉を目にしたことがあるかもしれません。しかし、これは一体どういう意味なのでしょうか？そして、本当に効果があるのでしょうか？
迷走神経は副交感神経系の主要な神経であり、体が「闘争・逃走」状態ではなくリラックスした状態にあるときに身体機能を維持する役割を担っています。
迷走神経刺激法では、首輪、イヤピース、ヘッドバンドなどの装置を使用して迷走神経に電気インパルスを送り、それが脳幹、そして最終的には脳に伝わります。
迷走神経を刺激すると、副交感神経系が活性化されて身体と脳を落ち着かせるなど、多くの利点があると言われています。
つまり、血圧と心拍数を下げ、心臓血管の健康を改善し、リラックス効果を促進し、ストレスと不安を軽減し、痛みを和らげる効果があります。
Pulsettoについての私の最初の感想
デバイスのセットアップに問題はありませんでした。アプリは分かりやすい案内とアイコンで操作が簡単です。
症状、気分、エネルギーレベル、睡眠の質を記録して、Pulsetto の使用に応じてそれらがどのように変化するか (または変化しないか) を追跡できるセクションがあります。
アプリの使い方に慣れた後、ジェルを塗ってバンドを首に巻きました。平均的な体型の女性なので、一番細い首回りのバンドが一番フィットしました。
この装置はすぐには快適だとは感じませんでした。実際、首に触れた瞬間に身をよじらせてしまいました。
睡眠モードの強度は最低（1）から始めて、徐々に上げました。5まで上げましたが、首に感じるぼんやりとした振動に耐えられなかったので、最初の夜はなんとか耐えられる2に落ち着きました。
Pulsetto のテスト: 夜 1
Pulsettoを初めて使ったのは、一日の旅行の後の夜でした。体は疲れていたものの、荷物を解いて仕事に戻るという、少しの休暇の後のことを考えていて、なかなかリラックスできませんでした。
Pulsettoは就寝の20～30分前にデバイスを使用することを推奨しています。そこで、私はジェルを塗ってデバイスを装着し、ベッドで読書をしながら過ごしました。
セッションが終わると、さらに数ページ読み進め、30分前には不安を感じていたにもかかわらず、穏やかに眠りに落ちました。今のところ順調です。
Pulsetto のテスト: 夜 2-7
Pulsettoデバイスを週を通して使い続けました。ある蒸し暑く雨の降る在宅勤務の日の後、寝る時に落ち着かなくなってしまいました。しかし、Pulsettoを装着して10分間横になり、強制的にリラックスしてマインドフルネス状態に入るようにしたところ、すぐにイライラが和らぎました。数ページ読んだ後、またしても一晩中ぐっすり眠ることができました。
私は Pulsetto を、すでに確立した夜の習慣の一部として使用していたため、不利な状況で私が眠るのを助けてくれたのはデバイスだけなのか、それとも他の睡眠促進習慣のおかげなのかは分かりませんでした。
私はPulsettoを、すでに確立された夜の習慣の一部として使用していたので、それがデバイスだけのせいなのか、それとも他の睡眠促進習慣のせいなのかは分かりませんでした。
そこで、テストの最後の2晩は、Pulsettoを放置することにしました。ベッドでBon Chargeの赤いクリップライトをつけて読書をする代わりに、Pulsettoを（睡眠モードの強度4に挑戦して）点灯し、リラックスするために横になりました。
2 泊のうちの最初の夜は、寝返りを打つこともなく、一晩中ぐっすり眠ることができ、Eight Sleep Pod 4 スマート マットレス カバーによる睡眠スコアは 94 でした。
とはいえ、翌朝ジムに行くためにアラームが鳴った時はまだ眠気が残っていました。Pulsettoの睡眠導入効果はそんなに長く続いたのでしょうか、それとも週末の睡眠不足がまだ解消されていなかったのでしょうか？おそらく後者でしょう。
しかし、次の夜はまるで別物だった。胃のけいれんに襲われ（母なる自然に感謝！）、強度5（震える首が耐えられる最高レベル）の睡眠プログラムを終えてもなかなか眠れず、夜中何度も目が覚めた。
欠点はありますか？
この睡眠ガジェットのメーカー希望小売価格は478ドルと、決して安くはありません。また、ジェルも併用する必要があります。デバイスにはジェル1本が付属しており（しかもかなり長持ちします）、使い続けるには再購入が必要になり、さらに費用がかかります。
Pulsettoは、最良の結果を得るために、デバイスを1日に2回使用することを推奨しています。ただでさえ忙しいスケジュールの中で、これを忘れずに行うのは面倒に感じるかもしれません。
Pulsetto デバイスには、適用部位の炎症、めまい、頭痛、顔や首の筋肉のけいれんなどの潜在的な副作用に関する警告も付いています。
これらの副作用は刺激が終わるとすぐに解消されると言われていますが、不安になることもあります。ちなみに、私は副作用を経験しませんでした。
Pulsetto 社は、妊娠中の人、体内に医療用インプラント（ペースメーカーや補聴器）を装着している人、不整脈や呼吸障害のある人も使用しないよう警告しています。
Pulsettoは価値があるのか？私の考え
Pulsetto は生理痛には全く効かなかったものの、前の晩のリラックスにはかなり役立ったと思います。
プラセボ効果かどうかは分かりませんが、Pulsettoを寝る前に使っていたら、お酒を飲んだ週末の後にいつもよりよく眠れるようになりました。でも、皮肉屋の私としては、これはPulsettoだけによるものではなく、健康的な睡眠習慣の組み合わせによるものだと思っています。
正直に言うと、お金を節約した方がいいと思います。このネックバンドは、何十年も前からガイド付き睡眠瞑想、呼吸法、リラクゼーションテクニックで行われてきたのとほぼ同じメカニズム（神経系を落ち着かせる）で機能します。
イヴはTom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、スマートベッドや睡眠トラッカーから睡眠イヤホン、日の出アラーム時計まで、あらゆる製品をカバーしています。イヴはPPA認定ジャーナリストで、雑誌ジャーナリズムの修士号を取得しており、特集記事やニュース記事の執筆経験は4年あります。Tom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、イヴはApple、Garmin、Whoop、Hatch、Sleep Number、Eight Sleep、Ouraなどのブランドの最新の睡眠製品を常に試用し、レビューしています。今年初めにロンドンマラソンを完走したフィットネス愛好家でもあるイヴは、良質な睡眠、全体的な健康、そして身体能力との関係性、そして優れた睡眠テクノロジーがその関係性をどのように改善できるかを探求することを楽しんでいます。
