最近、ある特定の運動、つまり高強度トレーニング（HIT）が脳の健康を促進できるという研究結果を読んで驚きました。パーソナルトレーナーとして、HIITのメリットがカロリー消費の増加から心血管機能や筋力の向上まで多岐にわたることは知っていましたが、脳にまで及ぶとは？
『Aging and Disease』誌に掲載されたこの研究では、認知能力が健康な65歳から85歳までの成人を対象に、3種類の異なる6ヶ月間の運動プログラムを実施し、学習と記憶に関連する海馬の認知機能を評価しました。その結果は、HITに関して非常に有望なものでした。
この研究について知っておくべきことすべてと、HIT がどのようにして最長5 年間にわたって脳の健康を守ることができるのかを説明します。
この研究とは何ですか?
前述の通り、発表された研究では、高齢の健康な成人を対象に、3種類の異なる運動療法とそれらが「海馬依存型認知」に及ぼす影響を比較評価しました。参加者は、6ヶ月間にわたり、低強度トレーニング（LIT）、中強度トレーニング（MIT）、高強度トレーニング（HIT）のいずれかにランダムに割り当てられ、合計72回のセッションを実施しました。
研究開始後、最大5年間にわたり、毎月海馬機能に関する認知機能テストが実施されました。6ヶ月後、HIT群のみが海馬機能の有意な改善を示しました。
研究者らは、データから、わずか6か月間のHITトレーニングで認知能力が大幅に向上し、最長5年間持続し、加齢による海馬の認知機能低下を防ぐことができると結論付けました。
HIT グループは海馬機能の顕著な改善を示した唯一のグループでした。
つまり、週に3回のHIITセッションを6ヶ月間続けるだけで、脳の健康と記憶力に5年分のメリットが得られるということです。必要なのは、継続性と継続できるHIITワークアウトだけです。
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研究者たちは、高強度インターバル運動がBDNF（脳由来神経栄養因子）と呼ばれる物質の血中濃度を高める可能性を示唆しています。BDNFは脳細胞の結合と成長に必要な化学物質です。脳の筋力トレーニングと考えてみてください。HIITによるBDNFとコルチゾールの変化は、「海馬依存型」認知能力の向上と相関していました。
したがって、今後何年も脳を守りたいのであれば、次回のトレーニングでは強度を上げて心拍数を急上昇させることを検討してください。
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サム・ホープスは、レベル3の資格を持つトレーナー、レベル2のレイキプラクティショナー、そしてTom's Guideのフィットネスエディターです。現在、アスリートのためのヨガのトレーニングコースを受講中です。
サムは長年にわたり、さまざまなフィットネス ブランドや Web サイトで記事を執筆しており、Live Science、Fit&Well、Coach、T3 など、Future のさまざまなブランドで経験を積んでいます。
F45 や Virgin Active などのフィットネス スタジオでコーチを務め、パーソナルトレーニングも行ってきたサムは、現在、主に屋外ブートキャンプ、自重トレーニング、柔軟体操、ケトルベルを教えています。
彼女はまた、週に数回、可動性と柔軟性のクラスを指導しており、真の強さは身体を鍛える総合的なアプローチから生まれると信じています。
サムはロンドンとオランダで2回の混合ダブルスHyrox大会を完走し、ダブルス初挑戦で1分11秒を記録しました。
