「年齢は単なる数字に過ぎない」という古い格言をご存知でしょうが、この格言を思いついた人は誰であれ間違っていません。
英国スポーツ医学ジャーナルに掲載された新しい大規模な分析によると、成人期のどの時点でも日常生活に運動を加えることで、極端なトレーニングプランを必要とせず、より健康な年月を過ごせる可能性があることが示されています。
科学者たちは85件の研究を検討し、常に活動的な生活を続けている人はその後の人生で大きな健康問題に悩むリスクが最大30～40パーセント低いことを発見した。
そして、一番のポイントは、年齢を重ねてから運動を始めた人でも、健康寿命が20～25%延びたことです。つまり、夕方の散歩、ダンス教室、公園でのランニングは、本当に効果があるということです。
この研究では、効果を得るためにジムで大きな目標を達成する必要はないことも明らかになりました。毎日の活動を少し増やすだけでも効果があります。
結局のところ、どんなフィットネス目標でも、実際に続けられる方法で日々の生活に運動を取り入れることが鍵です。例えば、少し歩く時間を増やしたり、ランチタイムにストレッチをしたり、お気に入りのランニングシューズを履いて軽いジョギングをしたりといったことです。60歳以上の方向けの、自宅でできる簡単な椅子を使った筋力トレーニングも試してみてはいかがでしょうか。
運動習慣を身につける方法
運動習慣を定着させるには、現実的で楽しい目標を設定し、また続けたいと思うようにすることが重要です。まずは、やるべきだと思う活動ではなく、自分が好きな活動を選びましょう。運動が嫌になってしまうと、継続できる可能性は大幅に低くなります。
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自分のライフスタイルに合ったルーティンを作ることも重要です。朝のコーヒーやランチタイムなど、普段から行っている時間にワークアウトを取り入れてみましょう。
短時間で継続的なセッションは、時折の勇敢な努力よりも効果的です。そもそも行きたくなかった1時間のクラスの代わりに、10分間のウォーキングや短時間の自重サーキットトレーニングを試してみるのも良いでしょう。
毎日の習慣に運動を簡単に取り入れる方法についてのインスピレーションが必要な場合は、ランニングの代わりにこの簡単なトリックを使って 1 日に何千歩も追加した方法を読んでください。
運動をより自分に合ったものにする方法を見つけることも役立ちます。研究によると、運動が自分の性格や好みに合っていると、モチベーションを維持しやすくなることが示されています。
アイデアが欲しい場合は、自分の性格タイプに合ったトレーニングが、どのように健康増進や筋力強化に役立つかを調べてください。
最後に、進歩は完璧よりも大切だということを覚えておいてください。小さな成功を祝い、人生に困難が訪れた時は自分に優しく、できる限り前進し続けてください。
アパートの建物の下まで歩く、または通りの上まで歩いて戻ってくるといった簡単なことでも、忙しい日には習慣を維持することができます。
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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
