年齢は単なる数字に過ぎないことを証明しているネイト・ウィルキンスは、71 歳のパーソナル トレーナーであり、Senior Planet がスポンサーとなっているアスリートであり、AgelessWorkout Method の共同創始者でもあります。
「私の目標は、現代の高齢者、特に男性が運動能力を身につけ、痛みに対処し、自信を取り戻し、より長く質の高い生活を楽しむための実用的で利用しやすい方法を作り出すことだ」と彼はトムズ・ガイドに語った。
70代になった今、人生最高のコンディションを維持していることを誇りに思います。継続的なトレーニング、賢明な回復、そしてエイジングに配慮した考え方があれば、どんなことも可能になるのかを、私は自ら証明しています。目標を持つことがトレーニングの原動力となり、コミュニティの存在が責任感を与えてくれます。そして、その結果が日々の励みになっています。
次のワークアウトのヒントを探しているなら、ネイトが筋力と可動性を高めるための定番ワークアウトを公開しています。「何年も前から、このワークアウトで強さと柔軟性を保ち、人生のどんな困難にも備えてきました」と彼は言います。
ネイト・ウィルキンスは海軍の退役軍人からウェルネスの提唱者へと転身しました。健康不安から23キロの減量に成功し、人生が一変しました。今日、彼は、特に慢性疾患を抱える人々のために、エイジレス・ワークアウト・メソッドを伝授します。
トレーニングとは何ですか？
「私は自分自身の健康問題に直面した後、自宅でも、公園でも、旅行中でも、シンプルで適応性があり、効果的なものが必要だと気付き、これを開発しました」とネイトは説明する。
「2025年シニアプラネット/AARPスポンサーアスリートとして、私はこのルーチンを単なる運動以上のものだと考えています。これは、誰もが自分のライフステージに適応できる持続可能なフィットネスのモデルです。」
このトレーニングに必要なのは自分の体重だけです。ただし、体力をつけながら強度を上げたい場合は、最高の抵抗バンドの 1 つを足の周りに巻き付けたり、最高の調節可能なダンベルのセットを手に入れたりすることができます。
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ダイナミックウォームアップ
- 行進したり、膝を高く上げてその場で
- 体を目覚めさせる肩回し
回路
- 脚を強くするための自重スクワット10～15回
- 胸、腕、体幹を鍛える壁腕立て伏せ10～15回
- 背中を保護し、臀部を強化するためのヒップヒンジ10～15回
- バランスと体幹を鍛える30秒間の立ち膝上げ
- 安定性のために8～10回のステップバックまたは修正ランジ
クールダウン
- 穏やかなストレッチと意識的な呼吸
「15～20分かかりますが、気分に合わせて調整しています。1ラウンドだけの日もあれば、レジスタンスバンドを使って3ラウンドやる日もあります」とネイトは言います。
「このルーティンは、今の自分の健康維持のためだけでなく、将来の自分への投資でもあるので、今では定番になっています。1回1回、5年後、10年後、さらには20年後にも必要な筋力、可動性、そして回復力を鍛えることができます。」
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ジェーン・マグワイアはトムズ・ガイドのフィットネス担当エディターです。ランニングギアからヨガマットまで、フィットネスに関するあらゆることを担当しています。熱心なランナーである彼女は、過去5年間フィットネス製品のテストとレビューを行ってきたため、優れたランニングウォッチやスマートフォンが入る大きさのポケット付きショーツを選ぶ際に何を探すべきかを熟知しています。ランニングをしていない時は、サリーヒルズを闊歩し、愛犬の写真を撮りまくっています。
