ガーミンの最高峰ウォッチを5年間愛用していますが、普段使いにも十分な機能が備わっていますが、特にレースに向けたトレーニングをサポートしてくれる点が気に入っています。5年前にガーミンを使い始めていなければ、大人になってからランニングを再開し、数年ぶりにレースに出場することはなかったでしょう。
何年も前、友人が10キロマラソンのトレーニング計画を練るのにForerunnerを貸してくれました。最初は、テクノロジーにそれほど詳しくない私でも使い方を理解するのに試行錯誤を重ねる必要がありました。その後、Garmin Fenix 7Sに乗り換え、今でも愛用しています。機能が多すぎて全てを使いこなしているわけではありませんが、頼りになる機能は5キロマラソンからマラソンまで、あらゆるレースで私を支え、よりスマートなトレーニング方法を教えてくれました。
Garminを初めてお使いになる方、ランニング初心者の方、レースに申し込んだばかりの方、あるいは単にランニングの目標を達成したい方のために、この記事では私が力を発揮し、パフォーマンスを向上させてくれた機能をご紹介します。これらの実践的なヒントが、皆様のお役にも立ち、ウォッチを最大限に活用していただけることを願っています。
1) 重要なことを忘れないようにリマインダーを設定する
昨年発見した最高のちょっとしたコツの一つは、Garminのカスタマイズアラートです。私は長距離走中に燃料補給を忘れてしまうことが苦手で、ジェルを持っていくのですが、最後にいつ飲んだのかすっかり忘れてしまうことがあります。そこで、アクティビティ中に30分ごとにウォッチの画面が点滅して振動するアラートを設定しています。
水分補給休憩の時や、レース当日に家族が応援してくれそうな時にも同じことができます。これはちょっとした工夫ですが、トレーニングやレース中のエネルギーを安定させるのに大きな違いをもたらしてくれました。
Garmin でアラートを設定する方法の説明を知りたい場合は、Garmin のエネルギー ジェル リマインダーによって長距離ランニングの燃料補給方法がどのように変わったかについて書いた私の記事を参照してください。
2) お気に入りのアプリと同期して管理の手間を削減
Garminでは、ウォッチ上で直接ワークアウトを作成できます。これは、コーチからセッションを送られてきたり、オンラインで試してみたいワークアウトを見つけたりする場合に便利です。また、CoopahやRunnaといった人気ランニングアプリで体系的なトレーニングプランを実行している場合は、それらのランニングデータをウォッチに直接同期できます。そうすれば、プランをステップバイステップで簡単に実行でき、すべての詳細を自分で入力する必要がなくなります。
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GarminをStravaに接続すれば、すべてのランニングデータを自動的にアップロードできます。自己ベストを目指していなくても、友達からの称賛やコメントは大きな励みになります。
3) 自分なりのトレーニング方法を構築してペースを良くする
Garminのカスタムワークアウト機能が特に気に入っている理由の一つは、レース当日です。距離を小さなセグメントに分割し、ミニ目標を設定することでペースプランを作成できるため、達成感が増し、最後までモチベーションを維持できます。また、オンラインで見つけたワークアウトを再現したり、ヒルトレーニングやネガティブスプリットなど、特定の目標に焦点を当てたランニングを計画したりするのに便利です。
ChatGPT にハーフマラソンのレース戦略を立ててもらい、それを時計に組み込んだら、次のようなことが起こりました。
4) 休息と回復を管理する
ガーミンを購入する人が何百ポンドも払うのは、必ずしも休息と回復の機能のためだとは思いませんが、特にレースのトレーニングをしているときに、私の時計が提供する睡眠と回復の統計情報には本当に感謝しています。
Garminは、トレーニング負荷と睡眠の質に基づいて、ワークアウトからの体の回復度と次のワークアウトへの準備度合いを知らせてくれます。トレーニングに没頭しているときに、休息日を設けたり、より軽いセッションに切り替えたりすることをウォッチが優しく促してくれるので、着実な進歩とオーバートレーニングの違いを生む可能性があります。
これらの推奨事項に従うことで、最も厳しい週でも燃え尽き症候群を回避し、一貫性を保つことができたことを経験から知っています。
5) GPSとナビゲーションを使って安全に探索し、帰宅する
優れたGPSウォッチは、単に距離を記録するだけではありません。ルートを地図上に表示したり、ペースを正確に追跡したり、見知らぬ土地でのナビゲーションを助けてくれます。
私にとって、Garminの「Back to Start」機能はまさに救世主です。フランスの田舎で休暇中にランニングをしていた時、道を間違えて牛に囲まれてしまい、道を尋ねられる人も誰もいませんでした。でも、時計をチラッと見ただけで、休暇で泊まっていた別荘までまっすぐ戻ることができました。
新しい街を探索したり、テクニカルなトレイルランニングに挑戦したり、タイムを注意深く監視したりする場合でも、Garmin は市場で最も信頼性の高い GPS ウォッチを製造していることで知られています。
6) クロストレーニングセッションも追跡する
Garminはランニングだけでなく、幅広いアクティビティを記録できます。私は筋力トレーニング、ハイキング、ヨガなどを記録しており、ウォッチはこれらすべてを統計情報とフィードバックに反映してくれます。
つまり、回復、トレーニング負荷、そしてワークアウトの提案は、ランニングだけでなく、あなたのルーチン全体を反映するということです。例えば、前日にハードな筋力トレーニングセッションを行ったことが分かれば、長距離ランニングのやり過ぎを防ぐことができます。また、どのクロストレーニングセッションが重要なランニングに最も適した状態を保てるかなど、経時的なパターンを把握するのにも役立ちます。
たとえ自己ベストを追い求めていなくても、すべての活動がどのように積み重なっていくかを見ることで、バランスの取れたトレーニングルーチンを維持し、休息や強度についてより賢い選択をするモチベーションが上がります。
7) 健康に関する有益な情報を提供しているが、改善の余地がある
Garminのウォッチはランニングの記録だけではありません。心拍変動やストレス、睡眠、バッテリー残量など、健康状態も記録してくれます。以前、Garminが心拍数の異常を警告し、医師の診察を受けて心臓病と診断されたことがあります。あの小さな警告のおかげで、私のトレーニング方法は完全に変わりました。Garminが、そうでなければ見逃していたであろうことに気づいてくれたのは、本当に良かったです。
生理周期と妊娠の可能性のトラッキング機能もありますが、現状ではウォッチの他の機能と同期するのではなく、主にユーザーの記録内容に依存しています。この機能が「トレーニング準備度」や「ワークアウトの提案」に反映され、生理周期に合わせてウォッチがトレーニングを頑張ったり控えたりするよう促してくれるようになることを期待しています。
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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
