以前はパワーウォーキングなんてちょっと大げさだと思っていました。腕を振り回したり、腰を揺らしたり、速いペースで歩いたりするのは、まるで無駄に思えたのです。ところが、同僚がたった30分のパワーウォーキングで、筋力強化、心肺機能の向上、さらには健康と頭脳明晰さの向上までもが期待できると教えてくれたのです。毎日のウォーキングの効果をさらに高める賢い方法だと思いました。
近所のコーヒーショップに行く、用事を済ませる、ランチタイムに少し歩くなど、歩くことは既に私のルーチンの一部だったので、1週間パワーウォーキングを試してみるのは簡単なアップグレードになるだろうと考えました。唯一の変更点は、ペースを上げるためのサポート力と快適性を高めるために、最高のランニングシューズを履くようにしたことです。
腰を振って近所を堂々と歩くことに少し抵抗を感じていた頃に比べると、パワーウォーキングが本当に楽しくなりました。
パワーウォーキングとは何ですか？
パワーウォーキングは、通常のウォーキングのより目的意識が高く、ペースが速い兄弟分のような運動です。意識的に歩幅を広げ、腕を振り、背筋を伸ばし、心拍数を上げるのに十分な速さで歩きますが、ジョギングのように速すぎないように注意しましょう。ゆったりとした散歩と本格的なランニングのちょうど良い中間地点と考えてください。
体への負担が少なく、驚くほどエネルギッシュで、特別な道具は一切必要ありません。快適な靴と少しの決意があれば十分です。パワーウォーキングを1週間毎日習慣に取り入れてみて、私が実際にどう感じているか、ぜひ読み進めてください。
いつものウォーキングペースよりもずっと良いと感じました
正直に言うと、最初は少し納得できませんでした。歩くのは歩くことですよね？少しペースを上げるだけで、こんなにも気分が変わるなんて。普段の散歩と変わらない、ただカフェでゆっくりする時間が少し減るだけだろうと思っていました。
しかし、少し意識的に数分間歩くと ― 腕を動かし、姿勢をまっすぐにし、どこかへ向かっているような感覚になるくらいの速さで ― ようやく感覚が掴めてきました。呼吸が少し速くなり、集中力が増し、筋肉が実際に動いているのを感じました。
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劇的ではなかったし、汗もかかなかったが、いつもののんびり散歩するのと比べると、歩くペースを速めたことで運動効果が増えたように感じた。
ちょっとバカバカしく感じた
正直に言うと、最初は少しばかばかしい気がしました。腕を振りながら、本気で仕事に取り組んでいるかのように、目的を持って道を闊歩するというのは、少しドラマチックな感じがします。特に、周りの人たちがよろよろと歩いていたり、スマホに夢中だったりする中では。でも、時々、現実を軽く確認したくなるんです。だって、誰もそんなに気にしてないじゃないですか。
ほとんどの人は自分のことで頭がいっぱいで、私がどれくらい速く歩いているか、腕がどう動いているかなんて気にしていません。正直に言うと、効果を感じるのに完璧なフォームは必要ありません。少しペースを上げるだけでも効果があります。ゆっくりと慣れて、自然な動きで続ければ大丈夫です。
本気で歩いてください。ただし、誰かに突進しないようにしてください。
パワーウォーキングを続けるつもりはなかったのですが、
予想外だったのは、ペースがこんなに早く維持できたこと。意識していなくても、いつの間にかいつもより少し速く歩いていて、意識せずに一定のリズムに落ち着いていた。
お気に入りのフィットネストラッカーで、いつもより歩数が増えていることに気づき始めました。歩数は徐々に増え、無理をしなくても歩く量が増えました。目的地に早く到着できるようになったので、歩く回数も増やしました。以前は面倒に感じていた短い移動も、突然楽に感じるようになり、わざわざ時間を割く必要もなく、すべてが積み重なっていきました。
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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
