
食事や運動に気を付けているのに、結果が出ない場合は、何かが妨げになっている可能性があります。ここで私が言っているのは、毎日の歩数ではありません。
Welltech が実施した調査により、最も一貫したトレーニング ルーチンでも効果が上がらない可能性がある要因が特定されました。それはストレスです。
Welltech は、昨年だけでストレス管理に関する検索が 474,000 件あることを特定しましたが、現在のところ、精神的健康とそれが身体的なパフォーマンスに与える影響の間には乖離があるようです。
ウェルテックと提携するパーソナルトレーナー兼パフォーマンススペシャリストのデイビッド・J・サター氏が、ストレスが回復を阻害し、コルチゾール値を上昇させ、運動の全体的な成果に影響を及ぼす可能性について解説します。サター氏(および研究)の見解をご紹介します。
デビッドはNASM認定パーソナルトレーナーであり、パフォーマンス向上スペシャリストです。
研究とは何ですか?
Welltech の生データによると、2024 年から 2025 年にかけて、「運動して適切な食事をしているのに体重が減らないのはなぜか」といったトピックについて 869,000 件を超えるオンライン検索が行われたことが示されています。
研究者たちは、英国で最も人口の多い50都市のデータを比較し、運動の進捗に関するフラストレーションに関する活動人口と検索量を評価した。
また、ウェルテックは英国の人口データとストレスマネジメント関連のキーワードの年間検索ボリュームを比較しました。これは、地域ごとの活動人口と比較した検索関心を示すことを目的として設計されました。
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50都市のうち12都市は結果から除外されました。Welltechは、専門家はストレスが絶対的な原因であるとは主張していないものの、重要な要因の一つであり、過去1年間だけでストレス管理に関する検索が40万件を超えていることを指摘する記事を発表しました。
ストレスは運動パフォーマンスに影響しますか?
サッター氏によると、ストレスレベルが継続的に高くなると、主要な闘争・逃走ホルモンの一つであるコルチゾールの濃度が上昇する。時間が経つにつれて、睡眠能力が阻害され(運動後に眠れない?専門家はこの2つの対策を推奨している)、筋肉の修復が阻害され、パフォーマンスの停滞や怪我につながる可能性がある。
「トレーニングは筋肉だけの問題ではありません」とサウター氏は付け加えます。「神経系も重要です。精神的に疲れている時に高強度のワークアウトを無理やりこなすと、逆効果になる可能性があります。さらに重要なのは、楽しくないワークアウトを無理やり続ければ、運動と気分の悪さを結びつけてしまうということです。」
ストレスホルモンであるコルチゾールは、特にお腹周りの脂肪蓄積に寄与することが分かっており、「コルチゾール腹」として知られています。これは長期的にはインスリン抵抗性などの代謝障害につながる可能性があります。ストレスを感じると、不健康な食生活、睡眠不足、あるいは運動そのものを避ける傾向が強くなることもあります。
ある文献レビューによると、評価対象となった研究の大部分が、ストレスが身体活動の取り組みを阻害する可能性があることを示している。「習慣的に活動的な」人はストレスの多い時期に運動量が増えるのに対し、活動開始初期段階の人は運動量が少ないという結論が出ている。結果として、ストレスは運動を始めること、習慣を維持すること、あるいは再発することに影響を与える可能性がある。
覚えておいてください、運動はあなたの身体的および精神的健康をサポートするのに非常に優れています...
サウター氏によると、低強度の運動はストレスレベルが高いときに副交感神経系を活性化させるので効果的だという。
彼は、ゾーン2の有酸素運動、ヨガ、水泳、ピラティス、サイクリングに加え、呼吸法を推奨しています。これらは、闘争・逃走反応から休息と回復へと体を移行させるのに最適です。個人的には、初心者の方のために、以下の3つの呼吸法をおすすめします。
運動は心身の健康維持に非常に効果的です。自分に合った運動習慣を見つければ、ストレス解消や気分転換にも役立ちます。運動はエンドルフィンを放出し、コルチゾール値をコントロールするのに役立ちます。その結果、睡眠衛生の改善にもつながります。
サッター氏は、ただ無理やり続けるのではなく、自分の気分や「コルチゾールリズム」に合わせてルーティンを調整することが実は良いことだと語る。「トレーニングを増やすことが解決策ではありません」と彼は言う。「神経系の回復に重点を置いた、よりスマートなトレーニングこそが解決策なのです。」
この問題に対処するために、ウェルテックは発汗ストレス比を作成しました。これは、現在のトレーニングとストレス レベルを評価し、9 つの性格タイプに基づいてそれに応じてルーチンを調整するのに役立つツールです。
この比率は、ストレスレベル(低、中、高)と運動頻度を考慮しています。それぞれのプロファイルについて、スポーツ医学医師のテティアナ・テルシェンコ氏が、ルーチンを調整するためのアドバイスを提供しています。
結論
ストレスを完全に排除することは現実的ではありませんが、より良いバランスを取ることは可能です。適切なバランスが取れていれば、運動は長期的なストレス管理に非常に効果的です。
ウェルテックは、必要に応じて運動強度を調整し、ペースを落とすことを推奨しています。ストレスの高い状況では、低強度の運動が効果的です。運動時間を日中の早い時間帯に切り替えることで、エネルギーレベルが向上し、睡眠潜時(夜に眠りにつくまでの時間)も改善されます。
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サム・ホープスは、レベル3の資格を持つトレーナー、レベル2のレイキプラクティショナー、そしてTom's Guideのフィットネスエディターです。現在、アスリートのためのヨガのトレーニングコースを受講中です。
サムは長年にわたり、さまざまなフィットネス ブランドや Web サイトで記事を執筆しており、Live Science、Fit&Well、Coach、T3 など、Future のさまざまなブランドで経験を積んでいます。
F45 や Virgin Active などのフィットネス スタジオでコーチを務め、パーソナルトレーニングも行ってきたサムは、現在、主に屋外ブートキャンプ、自重トレーニング、柔軟体操、ケトルベルを教えています。
彼女はまた、週に数回、可動性と柔軟性のクラスを指導しており、真の強さは身体を鍛える総合的なアプローチから生まれると信じています。
サムはロンドンとオランダで2回の混合ダブルスHyrox大会を完走し、ダブルス初挑戦で1分11秒を記録しました。