長時間デスクに座って過ごす方、または股関節屈筋が硬く腰が硬いランナーの方のために、探していた 7 分間のピラティス ルーチンを見つけました。
特別な器具は必要ありません。快適なヨガマットと、一日の終わりに10分もかからずに、腰と背骨を整えるだけで十分です。後で感謝してもらえるはずです。
このルーチンは負担が少なく、ほとんどの人に適していますが、妊娠中、産後、または怪我から回復中の場合は、新しいルーチンを始める前に医師またはパーソナルトレーナーに相談することをお勧めします。
トレーニングとは何ですか？
ピラティスインストラクター兼パーソナルトレーナーのケイティ・バスが考案したこのルーティンは、7種類のエクササイズをそれぞれ1分間ずつ行うものです。腰と股関節に重点を置いたエクササイズですが、体幹を常に使うことで体の安定性を保ちます。
含まれる演習は次のとおりです。
- ヒップヒンジ
- 腕が伸びる
- 股関節屈筋のハーフスプリット
- 横たわった鳩の揺れ
- 背骨のロール
- 子犬のストレッチ
- バックエクステンション
ヒップヒンジなどのエクササイズの場合は、片側を 30 秒間実行してから、反対側に切り替えます。
動画で紹介されているバス氏のテクニックを真似ても良いですが、ピラティス初心者の方は、正しいテクニックで動けているかインストラクターに確認することをお勧めします。痛みや不快感を感じた場合は、すぐに中止し、医療専門家に相談してください。
メリットは何ですか?
ピラティスには様々なメリットがありますが、腰と背中のストレッチをお探しなら、ピラティスは最適な選択肢です。ピラティスは、体幹を強化し、背骨の柔軟性と可動性を向上させるための一連のエクササイズです。
上記のワークアウトで紹介されているようなエクササイズを行うことで、背中の硬直を軽減し、より健康的な可動域を促進することができます。
上記のワークアウトで紹介されているようなエクササイズを続けることで、背中のこわばりを軽減し、より健康的な可動域を広げることができます。腹筋を強化し、背骨の可動域を広げることで、腰痛を軽減し、姿勢を改善することができます。
長時間座っていると股関節屈筋が硬くなる場合、ピラティスは関節の可動域を広げ、股関節周辺の筋肉を強化することで痛みを軽減するのに役立ちます。このようなピラティスワークアウトは、股関節屈筋とハムストリングスの硬直を緩和し、怪我の予防に役立ちます。
股関節の硬直は腰にまで広がることが多いため、股関節屈筋を伸ばして緊張をほぐすと腰痛を軽減するのに役立ちます。
ピラティスは、体全体のバランスを整えることで、体のアンバランスを改善する優れた方法でもあります。アンバランスは、時間の経過とともに怪我や体の硬直につながる可能性があります。ピラティスを定期的に行うことで、強く引き締まった筋肉を鍛え、維持することができます。健康的な食事と組み合わせることで、ピラティスは減量と引き締めに役立ちます。
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ジェーン・マグワイアはトムズ・ガイドのフィットネス担当エディターです。ランニングギアからヨガマットまで、フィットネスに関するあらゆることを担当しています。熱心なランナーである彼女は、過去5年間フィットネス製品のテストとレビューを行ってきたため、優れたランニングウォッチやスマートフォンが入る大きさのポケット付きショーツを選ぶ際に何を探すべきかを熟知しています。ランニングをしていない時は、サリーヒルズを闊歩し、愛犬の写真を撮りまくっています。
