腹筋運動やクランチなどの伝統的な腹筋運動は、より強い体幹を鍛えるのに効果的ですが、もしそれらの運動に飽きてしまったり、床での運動で背中に負担がかかるのが嫌なら、立った状態での腹筋運動の方があなたに合っているかもしれません。
この種のトレーニングを見つけるのに遠くまで行く必要はありませんが、信頼できる情報源からのアドバイスを確かめたい場合は、このまま読み進めてください。ALOウェルネスクラブの認定トレーナー、サラ・ディジョバンニさんに、床に座らずに体幹を強化し、筋肉の輪郭をはっきりさせる方法について話を聞きました。
彼女は、ダンベルだけでできる、5つのステップで構成されるシンプルなスタンディングサーキットを紹介してくれました。ウェイトトレーニングが初めての方は、このルーティンでは5～8ポンド（約2.4～3.6kg）のダンベルを目安にしてください。体幹トレーニングの経験がある方は、10～15ポンド（約4.5～6.7kg）のダンベルでも構いません。ただし、フォームを犠牲にしてまで重いダンベルを使うことが必ずしも良いとは限らないことを覚えておきましょう。
トレーニング中に重量を上下に調整できるオプションがお好みの場合は、最高の調節可能なダンベルに関するガイドをご覧ください。
ニューヨークのALOウェルネスクラブのトレーナー、サラ・ディジョバンニは、ファンクショナルストレングストレーニング、ボクシング、マットピラティスを組み合わせた7年以上の経験を持っています。彼女は、筋力強化、可動性向上、そして全体的なパフォーマンス向上に重点を置きながら、あらゆるフィットネスレベルの人が参加できる、魅力的なセッションを心がけています。
1. 立行進
2. 立っている木こり
3. スタンディングツイスト
4. 立位クロスボディクランチ
5. 立っているハロー
このルーチンの利点は何ですか?
立った状態での腹筋トレーニングは、体幹への刺激が異なります。床に横になったりプランクをしたりするのではなく、直立した姿勢でトレーニングするため、腕や脚を動かしている間も腹筋は休むことなく働き、バランスを保っています。ダンベルを使うと、難易度は倍増します。体幹はダンベルの重量をコントロールし、バランスを崩さないようにしながら、各レップを完遂するために必要なパワーを発揮しなければなりません。
ディジョヴァンニ氏は次のように分かりやすく説明してくれました。「体幹の強さは、健康と身体能力全体にとって最も重要な基盤の一つです。強い体幹は正しい姿勢と脊柱のアライメントを支え、身体への負担を軽減し、怪我のリスクを最小限に抑えます。」
つまり、強い体幹とは、腹筋がどれだけ割れているかということではなく、本物の強さで、より楽に人生を進めることです。
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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
