トレッドミルは忘れてください。この20分間のウォーキングトレーニングで、自宅から3,000歩歩きました。

同僚には内緒ですが、会議中はカメラをオフにして、その場で歩き回ることもあります。以前は最高のウォーキングパッドのトレッドミルを使っていたのですが、息子が生まれてからは、たとえ折りたたみ式でも、家の中にトレッドミルを置くのは不安になってしまいました。

仕事中に歩くことが本当に恋しいのですが、会議中に歩くという簡単な方法で仕事中の歩数を増やすことができました。

今日、カメラとマイクをオフにして、YouTubeトレーナーのリック・ブラーによる20分間の脂肪燃焼ステップワークアウトを再生しました（字幕付きなので会議の音声も聞き取れました）。その結果は？ 歩数が増え、デスクワークで100カロリー消費しました。同僚たちは何も気づかなかったようです。

ウォーキングトレーニングとは何ですか?

リック・ブラー氏のワークアウトは、器具を一切使わずに自宅でできる20分間のスピードウォーキングです。80年代や90年代に通っていたステップエアロビクスのクラスを思い出せば、きっとイメージが湧くはずです。

リックが心拍数を上げ、脚を動かすためのステップパターンをいくつか教えてくれます。ワークアウト中はこれらのパターンを繰り返します。リックのタイミングに合わせてステップを踏むと、画面下部の歩数カウンターが上がっていくのがわかります。

リックが動画で強調しているように、高性能なフィットネストラッカーを装着している場合、歩数は画面に表示されるよりも少し短くなることがあります。すべてのフィットネストラッカーは腕の振りで歩数をカウントしますが、「普通に」歩いているわけではなく、腰に手を当てて動いている場合もあるため、実際の歩数は異なる可能性があります。

このワークアウトではApple Watch 10を着用していましたが、時計は1.09マイル（約1.3km）歩いたと予測し、平均ペースは19.22分/マイル（約2.3km/分）でした。これは、愛犬を引っ張って力強く歩く私の平均的な歩行ペースより少し遅いですが、ワークアウトとしてはちょうど良いペースだと感じました。

唯一のアドバイスは、シェアハウスに住んでいるなら、隣人のことを考えた方がいいということです。パートナーから「なぜジャンプしているのか」とメッセージが来ました（ジャンプしていませんでした。ワークアウト全体は低負荷です）。なので、早起き派で家に他の人がいる場合は、あまりお勧めできません。

このワークアウトは、あらゆるフィットネス レベルの人に適しています。完全な初心者の場合は、リックよりも動きが遅くなったり、休憩が必要になったりするかもしれませんが、まったく問題ありません。

メリットは何ですか?

このワークアウトの明らかなメリットは、家を出ずに歩数を増やせることです。仕事中や赤ちゃんがお昼寝している間に歩きたい方に最適です。また、関節への負担も少ないため、あらゆるフィットネスレベルの方、あるいはアクティブリカバリーとしても最適です。

リックはこれを「脂肪燃焼」ワークアウトと呼んでいます。体の特定の脂肪を減らすことはできませんが、脂肪燃焼に適した心拍数ゾーンに入ることができます。これは通常、最大心拍数の50～70%で運動し、体が脂肪を燃料として利用することを意味します。

会議中も会話をしたり同僚と話したりすることができ、HIIT トレーニングやランニングの負担なしにフィットネスを高める方法としてこれを活用します。

私にとって、運動はエンドルフィンがすべてです。このワークアウトで、思わず笑顔になりました！リックのエネルギーと熱意は最高です。最初はステップが少し難しかったのですが、最後にはプロのようにサイドステップやトゥタップができるようになりました。

何を待っているんですか？カメラをオフにして、これを試してみましょう。

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