睡眠技術ライターとしての私の仕事は、睡眠用ヘッドバンドから睡眠マスク、ウイルス性迷走神経刺激装置まで、早く眠りにつき、一晩中ぐっすり眠れるようになると謳うガジェットをかなり試してきたということです。
でも、本当にお金をかける価値があると思うデバイスは一体何でしょう？それは、最高の日の出目覚まし時計です。正直に言うと、私もあなたと同じ疑問を抱いています。夏に窓から自然光が差し込むときに、日の出をシミュレートするガジェットを使うことに本当にメリットがあるのでしょうか？
冬は目覚まし時計がないと起きられないのに、夏になると目覚まし時計は不要になるだろうと思っていました。ところが、それは間違いでした。6月になっても、愛用のフィリップス スマートスリープ ウェイクアップライトをまだ使っています。
就寝前の習慣の向上から朝の憂鬱感の解消まで、一年中日の出目覚まし時計を使用することで得られるメリットをご紹介します...
日の出目覚まし時計とは何ですか?
日の出目覚まし時計は、目覚ましと夜間のライト、目覚まし時計、睡眠サウンドマシンのすべてが 1 つのガジェットにまとめられています。
あらゆる予算と寝室の雰囲気に合った日の出目覚まし時計があります。AmazonでGeuuapの日の出目覚まし時計をたった24.99ドルで手に入れることもできますし、今年のナンバーワン日の出目覚まし時計、Hatch Restore 2（Amazonで169.99ドル）に少しお金をかけることもできます。睡眠瞑想のライブラリが付属し、ベッドサイドテーブルに置くとスタイリッシュに見えます。
これらのベッドサイドアクセサリは、朝一番に光を浴びることで、概日リズムの調整に役立ちます。
つまり、体はメラトニンなどの睡眠ホルモンをいつ放出し、いつ抑制するかを正確に認識し、すぐに眠りにつき、目覚めることができるのです。
夏に日の出目覚まし時計を使う5つのメリット
夏の間、日の出目覚まし時計を片付ける必要はありません。ぐっすり眠って、すっきりと目覚めるために、この時計を使う方法をご紹介します。
1. 夜のルーティンを充実させる
多くの日の出目覚まし時計を含む日没のシミュレーションと睡眠サウンドは、あなたの夜のルーチンに一年中加えるのに最適です。
個人的には、フィリップスのSmartSleepを寝る前の読書灯として使うのが大好きです。温かみのある光で、読書をしながら徐々に暗くなるので、1、2章読むうちに眠気とリラックス感を得られ、読書を楽しめます。
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さらに、うとうとしそうになった時に起き上がったり手を伸ばして電気を消したりする必要がないので、読書による眠気を誘う効果も抑えられます。タイマーを設定すれば、自動的に消灯します。
Talker Research によると、Z 世代の 49%、ベビーブーマー世代の 32% が眠りにつくために音に頼っており、日の出目覚まし時計は早く眠りにつくのに役立ちます。
新しい Hatch Restore 3 日の出目覚まし時計には、ガイド付き瞑想から睡眠ポッドキャスト、心地よい家庭内音、ASMR まで、60 種類以上の睡眠サウンドを収録したアップグレードされたオーディオ ライブラリが付属しています。
2. 通常の目覚まし時計としても使えます
自然光をシミュレートすることが主な目的ですが、日の出アラームには音声アラームも備わっています。
徐々に光が強くなるとゆっくりと眠りから覚めるのですが、私たちのテスターを含め多くの人は光だけでは目覚めず、音声アラームも必要とします。
鳥のさえずりからヤギの鳴き声、アップビートな音楽まで、自然なアラーム音を満載した日の出目覚まし時計には、耳障りな iPhone のアラーム音よりも良い気分で一日を始めるのに役立つ多くのアラーム オプションがあります。
電話とは別にアラームデバイスを使用すると、科学的な裏付けのあるアドバイスに従い、ベッドから画面を遠ざけて、より良い睡眠をとることができます。
さらに、専門家によると睡眠に良くないとされる、朝一番にスマートフォンに手を伸ばす可能性も低くなります。枕から頭を離す前に無意識にスクロールする代わりに、自然光を浴びて概日リズムを整えましょう。
3. シフト勤務者にとって便利
シフト勤務のため睡眠不足の人や、不規則な時間に寝る必要がある人、非常に早く起きる人にとって、夏場の日の出目覚まし時計は特に役立ちます。
シフト勤務者は、夜勤の準備や夜勤からの回復のために日中に居眠りできるよう、自然光を遮断する必要がある場合があります。
日の出のシミュレーションにより、一日のどの時間でも徐々に目覚めることができ、目覚めたときに眠気を感じることを防ぎます。
これらの人々は概日リズムの乱れをどうすることもできませんが、擬似日光は体内時計がいつ覚醒し、いつ休むべきかを理解するのを助け、気分、エネルギーレベル、睡眠の質を高めるのに役立ちます。
4. いつもより明るい朝を迎える
寝つきの悪い人は、窓から差し込む光では自然に目覚めないかもしれません。特に夏場は曇り空が続く日が多く、残念ながらそのような日がまだあります。日の出目覚まし時計の明るい光が、目覚めを助けてくれるかもしれません。
朝の光を浴びることは、特に日没が遅くなりメラトニンの生成が遅れる場合には、概日リズムの強化にも役立ちます。
さらに、目覚まし時計から発せられる暖色の光は、灰色の空よりも気分を高めてくれる可能性が高いのです。
これは、朝の光を浴びるとセロトニンのレベルが上がり、気分がより前向きになり、イライラや眠気が軽減されるからです。
5. 子供たちの起床を助ける
日照時間が長くなる夏の間は、遮光カーテンを使用して、夜、適切な時間に子供たちを寝かせると、朝、日の出目覚まし時計で子供たちを起こすことができます。
さらに、さまざまな色のライト オプション (特に、Momcozy で 49.99 ドルで購入できる手頃な価格の Momcozy 日の出目覚まし時計) や、ほとんどの時計に搭載されている楽しい睡眠音やアラーム音もきっと気に入っていただけるでしょう。
イヴはTom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、スマートベッドや睡眠トラッカーから睡眠イヤホン、日の出アラーム時計まで、あらゆる製品をカバーしています。イヴはPPA認定ジャーナリストで、雑誌ジャーナリズムの修士号を取得しており、特集記事やニュース記事の執筆経験は4年あります。Tom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、イヴはApple、Garmin、Whoop、Hatch、Sleep Number、Eight Sleep、Ouraなどのブランドの最新の睡眠製品を常に試用し、レビューしています。今年初めにロンドンマラソンを完走したフィットネス愛好家でもあるイヴは、良質な睡眠、全体的な健康、そして身体能力との関係性、そして優れた睡眠テクノロジーがその関係性をどのように改善できるかを探求することを楽しんでいます。
