フィットネスジャーナリストとして、私は常に新しい運動方法を試すことに積極的です。特に人生に予想外の出来事が訪れた時はなおさらです。最近、その予想外の出来事は夏休みでした。家に子供が二人いて、いつもの一人ランニングができない状況になったので、ランニングをサボっている（あるいは子供たちと走っていない）自分を責めることなく、自宅でできるワークアウトを探し始めました。
そんな時、NASAが「応用心理学ジャーナル」に掲載した研究論文に偶然出会いました。それによると、1日10分の「リバウンド」が、30分のジョギングよりも最大68%も効果が高いというのです。ソーシャルメディアのフィードでリバウンドが話題になっているのを見て、楽しそうだったので、いつものランニングをミニトランポリンでのリバウンド運動に切り替えてみることにしました。
私が学んだこと、そして私が今も飛び跳ね続けている理由（そしてそれを楽しんでいる理由）をご紹介します。
「リバウンド」とは何ですか？また、そのメリットは何ですか？
リバウンドとは、小さなトランポリン（通常はバンジーコードやスプリングが取り付けられている）の上でジャンプし、心拍数を上げ、筋肉を鍛える運動です。一見遊び心のあるように見えるかもしれませんが（実際、遊び心は抜群です）、リバウンドは本格的なトレーニングです。
ランニングは主に下半身を鍛えますが、リバウンドは全身運動です。跳ねるたびに脚が力を発揮し、体幹が体を安定させ、カロリーを消費しながらバランス感覚と協調性を向上させます。
2016年に行われた小規模な研究では、19分間のリバウンドセッション中に、男性は1分あたり平均12.4カロリー、女性は1分あたり9.4カロリーを消費しました。これは、平地で時速6マイルで走るのと同等です。
しかし、参加者は、その運動強度に対して、ワークアウトが予想よりも楽に感じられたと評価しました。研究者が指摘したように、リバウンドはフィットネスに遊び心と活力を与える要素をもたらし、参加者はあまりにも楽しすぎて、自分がどれほどハードに運動しているかに気づかないほどでした。
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有酸素運動の持久力強化にも効果的です。最高のフィットネストラッカーの一つを装着していたのですが、私は主にゾーン2で座り、時々ゾーン3にまで達することもありました。まさに私がランニング中に座りたいゾーン3です。ですから、舗装道路を走るのに飽きてしまったり、何らかの理由でどうしても走れない場合は、リバウンドは良い代替案になるでしょう。
ランニングの代わりに「リバウンド」を試してみたら、7つの意外なメリットがわかりました
Boogie Bounceのリバウンダーを注文しました。YouTubeとアプリで初心者向けのレッスンが視聴できるようになっています。典型的なセッションは10～20分で、低負荷の有酸素運動と、ハイニー、ジャンピングジャック、スクワットジャンプ、トゥタップなどの自重トレーニング、そしてもちろんバウンドもたっぷりと取り入れていました。普段はランニング、筋力トレーニング、HIIT、腹筋など、ほぼ毎朝トレーニングをしている私にとって、リバウンドがどんなものかは分かりませんでした。そこで、私が学んだことをお伝えします。
気分とエネルギーレベルを高めます
ランニングの後は最高の気分で、リバウンドがこんなに楽しいとは思いませんでした。動きのせいか、音楽のせいか、あるいはただの懐かしさのせいか、ランニングを終える頃にはいつも体が軽くなり、気分も明るくなりました。フィットネスは気持ちよくできる（そしてそうあるべきだ）ということを改めて思い出させてくれるのです。朝の素早いランニングで、脳内の「幸せホルモン」であるエンドルフィンが放出され、その日の残りの時間は幸せな母親でいられました。
リバウンダーでジャンプすると、それぞれの動きが素早い跳躍、一瞬の無重力状態、そしてコントロールされた着地を繰り返します。この力の移動は、他のほとんどのワークアウトとは異なる方法で筋肉、骨、結合組織を鍛えます。
いくつかの研究では、この種のトレーニングは、体内でより多くのエネルギー生成細胞を生成するように促し、時間が経つにつれてスタミナと全体的なエネルギーレベルの向上に役立つ可能性があることが示唆されています。
関節に優しい
普段からランニングをしているので、膝やハムストリングに痛みを感じることは珍しくありません。そのため、リバウンドは関節への負担を軽減してくれる嬉しい変化だと感じました。柔らかい表面が衝撃を吸収してくれるので、膝、足首、腰への負担がとても少なく、怪我のケアや、負担の少ないフィットネス方法を探している方に最適です。
セッション中に、年配のクライアントの一人にもリバウンダーを使ってもらいました。彼女は走るのがとても好きなのですが、膝に少し痛みがあるんです。そこで、リバウンダーに乗せてあげるのは、とても良い代替案でした。
全身に効きます
ランニングは主に下半身、つまり臀部、大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎを鍛えます。リバウンドでは、それ以上の筋肉が求められます。動く地面で運動するため、体幹は常に鍛えられ、ダイナミックな腕の動きによって上半身の要素も加わります。
脳も鍛えられます。トランポリンを跳ねるたびに集中力、協調性、素早い反応力が求められ、認知能力が磨かれます。トランポリンはいわば脳トレと言えるでしょう。
効率的だ
こんなに早く汗をかくなんて驚きました。10分ほど跳ねるだけで心拍数が急上昇。トレイルやトレッドミルは必要ありません。短時間でできるHIITワークアウトとして最適で、庭からリビングルームまでどこでもできます。有酸素運動としては、短時間でキレがあり、非常に効果的です。どれくらい速く、激しく、ダイナミックに跳ねるかはあなた次第。まさに至福のひとときです。
バランスと協調性を向上させる
跳ねることはバランス感覚を養うのに非常に効果的で、足、足首、ふくらはぎの筋力強化に役立ちます。不安定な地面は、常に注意力と集中力を維持し、年齢を重ねるにつれて重要になるバランス感覚と固有受容感覚を微妙に向上させます。
実際、研究によると、リバウンド運動は50歳以上の高齢者の機能的可動性、バランス、そして協調性の向上に非常に効果的であることが示されています。この効果を最大限に引き出すには、跳躍をコントロールし、安定させる必要があることを学びました。重要なのは、どれだけ高く跳べるかではなく、ゆっくりとした意図的な動きを目指すことです。
体幹をしっかり鍛え、脚の力を最大限に活かしながら、リバウンダーに向かってジャンプしてみましょう。子供のように空中に飛び上がりたくなるのは自然なことですが、リバウンドはコントロールと重力に逆らう動作が重要です。
リンパ系をサポートする
リバウンド運動は、リンパの循環を促進する効果があると考えられています。リンパは免疫システムの重要な部分であり、老廃物、毒素、その他の不要な物質を体外に排出します。人間の循環器系とは異なり、リンパ系には心臓のような中心的なポンプがないため、体液の流れを維持するために体の動きと筋肉の収縮に依存しています。
リバウンドのリズミカルな上下運動は、まさにこれに最適です。跳ねることで、多くの有酸素運動よりも血液の循環が促進され、臓器に酸素と栄養素が行き渡り、最適な機能を維持すると同時に、自然なリンパ系をサポートします。
適応性がある
始めるのに特別な体力は必要ありません。基本的なバウンスから徐々に始め、徐々に強度の高いインターバルトレーニングへと進めていきましょう。リバウンドは本当に汎用性の高いワークアウトで、初心者、産後のママ、高齢者、そして自宅から遠く離れずに手軽に運動したい方など、誰にでも最適です。リバウンドを通して、強度よりも継続の大切さを学びました。
最終判決
リバウンドがランニングに取って代わったのか？そんなわけない。今でも、舗装道路を走ることでしか得られない新鮮な空気、精神のリセット、そしてランニング後の高揚感を切望している。しかし、リバウンダーは私の週のルーティンに確固たる地位を築いた。特に忙しい日、天気が悪い日、学校の休みの混沌とした時期には。
有酸素運動をしっかり続け、関節への負担も軽減し、毎回気分も高揚させてくれます。今では決まったクラスはやめて、代わりに音楽をかけて10分タイマーをセットし、フリースタイルでトレーニングしています。
体力が大きく向上したか？それは難しいですね。でも、普段なら全く運動しない日でも、運動を続けることができたのは良かったです。リバウンドすることで、楽しさは強力なモチベーションになること、そして結果を出すのは完璧さではなく継続であることを思い出させてくれました。
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ルーシー・ミラーはジャーナリスト、レベル3パーソナルトレーナー、栄養アドバイザー、そして子供向けフィットネススペシャリストです。NASMトレーニングとプレミアトレーニングインターナショナルのフィットネス資格を取得し、20年以上にわたりフィットネスジャーナリスト兼モデルとして活躍しています。
